أغلب الحوامل يفقدن السيطرة على أنفسهن، ويتناولن ما يرغبن به أثناء الحمل، لكن عندما تقفين على الميزان، وتدركين أنك اكتسبت وزناً أكبر بكثير مما كنت تتخيله. قد يصيبك هذا بالتوتر، في الواقع، تعتبر زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل مشكلة شائعة تواجهها النساء، وقد وجد تقرير لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ذات مرة أن أكثر من 40٪ من النساء ينتهي بهن الأمر إلى زيادة الوزن أثناء الحمل.
كم يفترض أن أكسب وزناً أثناء الحمل؟
في الحمل أنت تغذين اثنين (أو ثلاثة، إذا كنت حاملاً بتوأم) في نفس الوقت وهذا يعني أنك ستضطرين إلى الاهتمام بغذائكمن حيث النوعية ، وربما تأكلين أكثر من عادتك، أضيفي إلى ذلك، أنك غالباً ما تميلين لتناول السكر والكربوهيدرات، والتي إذا لم يتم تناولها باعتدال يمكن أن تضيف لك الكيلوجرامات غير الضرورية، فالمشكلة الحقيقية هي عندما تتجاوزين الوزن الموصى به لشهر حملك.
اقرأوا المزيد: كم من الوقت يستغرق الحمل؟
أسباب خطورة زيادة الوزن
إن الوزن الزائد أثناء الحمل يجعل من الصعب عليك التخلص من الكيلوجرامات بعد الولادة، ولكنه يؤثر أيضاً على تغذية طفلك ونموه. يمكن أن يزيد لدى الأطفال الذين يولدون لأمهات بدينات من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل والولادة لفترات طويلة، ويحملون مخاطر الإصابة بـ C-sec وفرص ولادة الطفل قبل الأوان.
هناك أيضاً أبحاث تشير إلى أن زيادة الوزن غير الصحية أثناء الحمل قد تؤثر أيضًا على صحة الطفل على المدى الطويل.
ما مقدار الوزن الذي يعتبر مثالياً؟
يختلف اكتساب الوزن المثالي للمرأة الحامل حسب سنها أو مؤشر كتلة الجسم أو العوامل الصحية الموجودة مسبقاً. حيث يتراوح الوزن الصحي الزائد بين 11 إلى 16 كيلوغراماً على مدار تسعة أشهر كما تعتمد زيادة الوزن أيضاً على الوزن قبل الحمل، سواء كانت المرأة تعاني من نقص أو زيادة في الوزن، ويختلف هذا أيضاً من امرأة إلى أخرى. في حين أن بعض الحوامل يكتسبن وزناً سريعاً في الأشهر الثلاثة الأولى فإن البعض الآخر يكتسبن الوزن فقط في الأشهر الأخيرة من الحمل. ومع ذلك، فإن الحفاظ على وزن ثابت خلال الأشهر التسعة كلها أمر مهم.
اقرأوا المزيد: تعرفي إلى علامات ارتفاع الخصوبة عند المرأة
هل ترتبط زيادة الوزن بنوع المولود؟
من المثير للاهتمام، أن هناك أيضًا نظرية تشير إلى أن زيادة الوزن أثناء الحمل، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، ترتبط بارتفاع احتمالية ولادة فتاة. بينما لا يوجد حتى الآن إثبات علمي لهذا، لكن تم العثور على هذه المعلومة بعد مسح أكثر من 68 مليون ولادة على مدى فترة زمنية طويلة.
نصائح للمحافظة على حمل صحي من دون زيادة عالية في الوزن
من المهم للغاية الحفاظ على ثبات الوزن والصحة أثناء الحمل. إذا كنت تعتقدين أنك تجاوزت الحد المسموح به، أو كنت قلقة فقط على صحتك، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تضعها الأمهات في الاعتبار:
1 - لا تصدقي ببساطة مفهوم "الأكل لفردين" أثناء الحمل. تناولي ما هو مطلوب، ولا تسرفي.
2 - تجنبي أي نوع من الحميات الغذائية أو الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات، ركزي على الحصول على تغذية صحية والبقاء بصحة جيدة.
3 - ابقي على اتصال دائم مع طبيبك أو اختصاصي التغذية الخاص بك، والذي سيرشدك إلى ما هو جيد وسيء بالنسبة لك.
4 – إذا لم تتمكني من ضبط شهيتك تجاه الأكل لا بأس، ولكن كوني معتدلة.
5 - كوني أكثر دقة في اختيار السعرات الحرارية الخاصة بك، وتجنبي الأطعمة ذات السعرات المرتفعة، والتي لن تشعرك بالشبع.
6 - تناولي وجبات الطعام ومواعيد الوجبات بانتظام.
7 - الترطيب مهم، حاولي أن تشربي ما يكفي من المياه يومياً.
8 - ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. تحركي وحافظي على نشاطك البدني طوال الوقت، ومع ذلك، افعل ذلك بحذر.
9 - لا تتهاوني في فيتامينات ومكملات ما قبل الولادة.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
