الحمل والإنجاب حُلم كل زوجة، فإذا كنتِ تنوين الإنجاب وتخططين له، عليك الاستماع إلى نغمات جسمك، ومراقبة إشاراته الطبيعية التي تهمس لك بالكثير المفيد ؛ فترة الخصوبة.. متى تكون؟ تحدثك عن أهمية الاستعداد النفسي للمولود القادم؛ كلما كان الحمل مخططاً له ؛ كان استقباله مريحاً، عكس الحال مع الحمل المفاجئ..ولضمان تحقيق حلم الحمل؛ هناك واجبات عليك الالتزام بها ونصائح تعرفي عليها. اللقاء مع الدكتور"عبد الحميد السبيلي"، استشاري أمراض النساء والولادة.
تابعي المزيد: فوائد حبوب الكالسيوم للحامل
معلومات وإشارات عن موعد الخصوبة
- تلاحظين زيادة في الإفرازات، والتي تكون سائلة ورطبة صفراء مع اقتراب حدوث الإباضة.
- تنتابك زيادة في الرغبة لإقامة علاقة زوجية حميمة، مع شعور طفيف بعدم الراحة في جانب واحد من منتصف البطن.
- اعرفي أن: الخصوبة في سن الخامسة والثلاثين نصف ما كانت عليه في عمر الخامسة والعشرين
- وفي الأربعين أقل خصوبة بنسبة 25% مما كنت عليه في الخامسة والثلاثين.
- 92% من المتزوجات يحملن خلال أول سنتين من الزواج، إذا لم يستعملن وسائل منع الحمل، وكن يقمن علاقة زوجية منتظمة مع أزواجهن.
- وذلك خلال المدة من دورة إلى أخرى، في حين أن 8% فقط لا يحملن في السنتين الأوليين.
- تذكري أن عوامل الخصوبة تتغير بتقدم العمر؛ حيث تقل عدد البويضات القابلة للحياة،
- والإفرازات قد تصبح أقل سيولة وتقبلاً للحيوان المنوي.
- تأكدي أن الوزن الزائد والسمنة المفرطة تقلل من فرص الحمل وتجعله أكثر صعوبة.
نصائح غذائية قبل الحمل
- توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من بدء محاولات الحمل.
- تأكدي من مشاركة زوجك النفسية وأنه يشاركك سعادة انتظار مولود.
- قرري خسارة القليل من وزنك أو زيادته إذا كان تحت المعدل الموصى به.
- تقيدي ببرنامج غذائي قليل الدهون وغني بالألياف، ولا تنسي ممارسة التمرينات الرياضية، ما يزيد فرصتك في الحمل.
- اجعلي طعامك صحياً متوازناً، وتفادي المأكولات الغنية بالدهون والسكر، ولا تتبعي حمية قاسية.. مما يشكل طريقة سيئة لبدء الحمل.
تناولي الخضار والفاكهة
- بمعدل خمس حصص يومياً على الأقل، ولا تهملي النشويات؛ كالخبز والمعكرونة أو الأرز والبطاطا.
- تناولي السمك مرتين أسبوعياً، ولا تنسي مشتقات الحليب، والمأكولات الغنية بالحديد؛ كاللحم الأحمر والبقوليات والفواكه المجففة والخبز.
- تناولي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك منذ اللحظة التي تقررين فيها الإنجاب، واستمرى في تناوله حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
- عليك الانتظار والتمهل حتى تعاودك الدورة الشهرية بشكل طبيعي قبل البدء بمحاولات الحمل.
حاولي التعرف على ما ينقص جسمك
الوحم أو الاشتياق إلى نوع ما من الخضروات أو الفاكهة قد يكون إحدى الإشارات للتعبير عن نقص عناصر غذائية معينة
- عليك بالخضوع للفحص الجسدي الكامل لمدة تتراوح بين ثلاثة أشهر وسنة، قبل البدء بمحاولة الحمل.
- أبلغي الطبيب بتاريخك الطبي ليّعدك للحمل، وتأكدي من إجراء مسحة عنق الرحم بانتظام، أو احجزي موعداً لإجرائها.
- قومي بعمل تحاليل للبول للكشف المبكر عن الأمراض المعدية وغيرها من المشاكل؛ حتى تنعمي بحمل صحي.
احتفظي بأعصاب هادئة
كوني هادئة واعرفي أن ضغط الدم المرتفع يعرضك وحملك للخطر.
- احرصي على أخذ جميع التطعيمات مع فحص للأمراض المنقولة.
- قومي بعمل فحص للاختبارات الفيروسية، ولا تخجلي من مصارحة طبيبك، واطرحي عليه جميع الأسئلة التي تدور برأسك.
- قومي بعمل فحوصات واستشارات وراثية في حال وجود أي اضطرابات وراثية؛ مثل التليف الكيسي في الرئة.. وهل هو متوارث في عائلتك؟
- لا تشتري ملابس جديدة، شكل الجسم يتغير في الحمل، و يبق بعد الولادة بفترة، لهذا يُفضل شراء قطعة أو قطعتين بعد الثلث الأول من الحمل فقط
خطوات لازمة..قبل الحمل
اتبعي نظامًا غذائيًّا متوازنًا يمنح جسمك ما يحتاجه من العناصر، لتتجنبي أمراض سوء التغذية أو الضعف في أثناء الحمل
- أدرجي الأطعمة التي تزيد الخصوبة وتعزز من فرص حدوث الحمل، مثل البيض والسلمون والخضروات الورقية.. وغيرها
- رتبي منزلك بطريقة ملائمة لاستقبال الضيف الصغير، و حددي أولوياتك ثم نظميه بما يتناسب وحاجات طفلك وحركتك معه
- راقبي مكونات مستحضرات العناية اليومية التي تستخدمينها، وحاولي قدر الإمكان استخدام منتجات طبيعية خالية من المكونات الكيميائية
- اقرئي كثيرًا عن فترة الحمل وعن تطور الجنين من مصادر موثقة حتى تكوني على دراية بتلك الرحلة المميزة وحتى الولادة
- تحدثي مع صديقاتك وأقاربك عن تجاربهن مع الحمل والولادة،نظرا لاحتمال مواجهتك لبعض الحالات الصحية في أثناء الحمل
- اسألي طبيبك عن كل التساؤلات التي تقلقك، فالمعرفة ستشعركِ بالطمأنينة وتجعلكِ مستعدة لمواجهة أي حالة طارئة
