نصائح للحامل في الشهر التاسع

ها قد وصلت إلى نهاية الرحلة؛ أنهيت ثمانية أشهر حملاً، اختلطت فيها الفرحة مع الآلام، وصلت إلى الشهر التاسع وقد ثقل جسمك، وغمرك الفضول لمشاهدة الضيف الجديد، وما أجمل رؤيته صحيحاً معافى، والأعظم أن تكوني -أنت- في صحة وعافية، قادرة على تحمل متاعب الولادة وما يليها من اهتمام ورعاية ورضاعة للمولود. تحدثت سيدتي وطفلك إلى الدكتور إبراهيم حمدي، استشاري طب النساء والولادة لوضع مجموعة من النصائح لك في الشهر التاسع.

تابعي المزيد: حساب فترة الخصوبة

واجبات الحامل في الشهر التاسع

عليكِ الالتزام بزيارة الطبيب بحسب المواعيد المحددة..مرة كل أسبوع في الشهر التاسع

الزيارة تتيح لكِ معرفة معلومات صحية، ومنها وزن الجنين عند الولادة.

انتظري العديد من التقلبات المزاجيّة والتغيرات الجسديّة في الشهر التاسع.

يُفضل حضور حصص أو دورات ما قبل الولادة مع الزوج للحصول على جميع المعلومات حول الولادة والمخاض، وطرق العناية بالطفل.

فترة ما قبل الولادة من الفترات الهامة في حياة الأم والجنين، ولها تأثير كبير على صحة الجنين ووزنه.

اهتمي بحالتك النفسية وابتعدي عن الانفعالات والتوتر والقلق وسماع قصص الولادة المرعبة.

حاولي الاسترخاء لفترة أطول من قبل، واعملي على تنمية المشاعر الإيجابية ومحادثة الجنين بعبارات حب إيجابية

تناولي كمية مناسبة من اللحوم والفاصوليا والفواكه المجففة والخضروات الورقية فهي غنية بالحديد.

 نصائح لغذاء وصحة الحامل في الشهر التاسع

التغذية تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الأم والجنين في كل مراحل الحمل، وتزداد أهمية التغذية في الشهر التاسع، لأن الأم تحتاج إلى عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.

مع تجنب تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة؛ نظراً لأنها مهيجة للجهاز الهضمي ومؤثرة على الأعصاب ومضرة بالحمل، وكذلك الأغذية المحتوية على دهون مشبعة والوجبات السريعة بشكل عام.

تجنبي تناول الأدوية المهدئة بدون استشارة طبيبة، مع القيام بأي نوع من الرياضة، كالمشي في الأماكن المفتوحة، فهي تحسن الدورة الدموية، وتغذي الجنين، وتسهل عملية الولادة.

الابتعاد عن عادة السهر التي قد تسبب الإرهاق، وينصح بالنوم لمدة 9 ساعات يومياً طيلة فترة الحمل، وتجنبي الأشغال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة، أو القيام بحركات عنيفة؛ خوفاً من وقوع خلل غير متوقع.

البعد عن ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي، فهي تسبب التعب وضيق التنفس، مما قد يؤثر بشكل سلبي عليك.

اجتياز الشهر التاسع من الحمل بسلام

• شرب السوائل الكافية مهم للأم الحامل، ويُفضل التركيز على العصائر الطازجة غير المحلاة والأعشاب المفيدة مثل الزنجبيل والبابونج

• على الحامل أن تمتنع عن تناول الأطعمة الدسمة والمالحة والمصنعة، والأطعمة المحلاة والمشروبات الغازية والسكرية.

• التقليل من مشروبات الكافيين والابتعاد عن المدخنين من أهم النصائح لاجتياز الشهر التاسع من الحمل بسلام.

• المشي اليومي دون إجهاد مهم لتسهيل عملية الولادة، ولتحسين لياقة الأم وتنشيط الجسم وتحريك الدورة الدموية.

• محاولة تجنب أي أمور تسبب التوتر وتخلق نوعاً من الضغوط النفسية، وممارسة تمارين التنفس والتأمل تساعد في التغلب على ذلك.

• الاستحمام بالماء الدافئ وعمل جلسات مساج وتدليك تخفف من آلام الحمل وتهيئ الجسم للولادة.

• يمكن ممارسة بعض التمارين التي تساعد على الولادة، ويُفضل استشارة الطبيب قبل تنفيذها، مثل تمارين "كيجل" والركوع والقرفصاء.

• من المهم التعرف على إشارات الولادة وتحضير حقيبة الولادة، والتواصل بشكل مستمر مع الطبيب المتابع.

تجهيزات ما قبل الولادة

1. يُنصح بالتحضير ليوم الولادة مع بداية الشهر التاسع للتأكد من تجهيز كل ما يَلزم للولادة ومدة البقاء في المستشفى.

2. إجراء الحجوزات اللازمة في المستشفى وتجهيز المبلغ المطلوب، تحضير حقيبة للوازم البقاء في المستشفى مثل الملابس، ولوازم الطفل.

3. وضع المعدات الشخصيّة بحقيبة خاصة، تجهيز مقعد الطفل في السيارة، بعض الوجبات الصغيرة مثل العصائر المعلبة، والفواكه، والسندوتشات.

4. ويُنصح بمراجعة المستشفى عند بدء التقلصات القوية والمنتظمة والتي تتكرّر كل 4-5 دقائق؛ والتي تستمر من ساعة إلى ساعتين متواصلتين.

الراحة والنوم في الشهر التاسع

تجنّبي التعرّض للتوتّر والإجهاد للحدّ من إنتاج هرمون الأُكسيتوسين الذي يلعب دوراً في انقباضات الرحم خلال المخاض.

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم لاستعادة طاقة الجسم وضمان النمو الطبيعيّ للجنين.

الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل للوقاية من عدوى الجهاز البوليّ، والمحافظة على نشاط الجسم خلال المخاض.

للحصول على نوم أفضل، يُفضل النوم على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم إلى الطفل، مع وضع وسادة أسفل البطن لتدعيمها.

تجنبي النوم على الظهر ما يحد من تدفق الدم، ويُفضل تجنب المياه الغازية والكافيين؛ فمن شأنهما أن يسببا تشنجات الساق، والبديل يكون بشرب الماء للحد من التشنج.

تابعي المزيد: أعراض اكتئاب الحامل بعد الولادة