اغذية تقاوم هشاشة العظام في يومها العالمي

كل عام في العشرين من شهر أكتوبر يحتفي العالم باليوم العالمي لهشاشة العظام، وذلك من أجل التذكير بخطورة هذا المرض، ورفع الوعي حوله، وأساليب الوقاية منه، وطرق التشخيص والعلاجات المتاحة.
لهذه المناسبة يطلعك "سيدتي نت" على أغذية تقاوم هشاشة العظام في يومها العالمي:

معلومات حول هشاشة العظام

بحسب موقع وزارة الصحة السعودية، يصيب مرض هشاشة العظام امرأة واحدة من بين كل ثلاث نساء، ورجلًا واحدًا من بين كل خمسة رجال تزيد أعمارهم على الـ 50 عامًا.
وتُعتبر الوراثة من عوامل الخطر الرئيسة للإصابة، في حين أنّ لنمط الحياة المتبع تأثير كبير، مثل: النظام الغذائي، النشاط البدني، عدم التعرض لأشعة الشمس؛ جميعها تؤثر على كثافة العظام.
يتسبب مرض هشاشة العظام بآلام في الظهر بسبب تكسر الفقرات، أو انهيارها، ويؤدي ذلك إلى قصر القامة مع مرور الوقت، وانحناء الوقفة، وسهولة الإصابة بكسور عظام الجسم عن المعدل المتوقع.
مرض هشاشة العظام منتشر كثيراً، ولقد تمَّ تقدير نسبة الإصابة بهشاشة العظام في السعودية بين 30 و40%، كما أنَّ 60% من النساء اللاتي دخلن مرحلة إنقطاع الطمث يعانين نقصًا في كثافة العظام.
من هنا ضرورة الفحص، والعلاج عند توفر عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام؛ وذلك لتحسين جودة الحياة مستقبلًا، والحماية من العجز.
وغالباً ما تحدث الكسور المرتبطة بهشاشة العظام في الورك، والرسغ، والعمود الفقري.

عوامل خطر متصلة بالتغذية

بحسب "مايو كلينك"، يزداد احتمال الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص الذين يشكون من:
- نقص في تناول الكالسيوم: يلعب انخفاض الكالسيوم مدى الحياة دورًا في الإصابة بهشاشة العظام. يسهم انخفاض مدخول الكالسيوم في خفض كثافة العظام، والفقدان المبكر للعظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- اضطراب الشهية: يُضعف تقييد تناول الطعام بشدَّة والبقاء تحت الوزن الطبيعي العظام لدى كلٍ من الرجال والنساء.
- جراحة الجهاز الهضمي: تحدد الجراحة التي تقلل من حجم المعدة أو إزالة جزءٍ من الأمعاء كمية مساحة السطح المُتاحة لامتصاص العناصر المغذية بما في ذلك الكالسيوم.

تابعي المزيد: إضافة فيتامين دي D للخبز ثورة في النظام الغذائي

اغذية تقاوم هشاشة العظام

اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي تطلعك على قائمة بالأغذية التي تقاوم هشاشة العظام، وهي:
- الألبان والأجبان ذات المصدر الحيواني، وعلى إختلاف أنواعها.
- التوفو أو جبنة الصويا.
- البندق.
- حليب اللوز وحليب جوز الهند المدعّمان بالكالسيوم.
- حبوب الإفطار المدعّمة بالكالسيوم.
- العصائر الطبيعية المدعمّة بالكالسيوم أيضاً.
- السبانخ.
- البقدونس.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- سمك السردين المعلّب.
- حليب الماعز.
- الفاصولياء.
- سمك السلمون.


ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.


تابعي المزيد: أسباب تورم العنق قد تكون خطيرة