يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم مرة واحدة على الأقل في الشهر من نوبة من الارتجاع المعدي المريئي. لتجنّب هذه الظاهرة المؤلمة أحياناً، تابعي ما قالته اختصاصية التغذية فيرونيك لييس Véronique Liesse حول بعض الطرق التي يجب تبنيها، وفقاً لـ"توب سانتيه":
الفواكه والخضروات اليومية
يجب أن تشكل الخضار النيئة أو المطبوخة نصف الطبق في كل وجبة. ويجب تناول 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يومياً. تسمح هذه العادة للمريء بمقاومة الحمض. تحتوي النباتات على مضادات الأكسدة الواقية وهي قلوية.
تناولي جرعات كافية من المغنيسيوم
هذا المعدن ضروري؛ لأنَّ خاصيته الرئيسية هي الاسترخاء والهدوء. ومع ذلك، فإن الارتجاع المعدي المريئي غالباً ما يثير قلق الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.
استخدمي جل الصبار
ملعقة من جل الصبار، تباع في المتاجر المتخصصة، تساعد على تبطين جدران المعدة وحمايتها من الارتجاع المعدي المريئي.
العلاج بالبروبيوتيك
يساعد البروبيوتيك في استعادة الجراثيم المعوية. لذلك يمكن أن يكون العلاج مفيداً لتطهير منطقة البطن بالكامل.
الذهاب للنوم بعد 3 ساعات من الوجبة
من خلال السماح بمرور 3 ساعات على وجب الطعام، لن تعمل معدتك، وستقلل من المخاطر.
تابعي المزيد: أفضل 10 تمارين لمرضى السكري
النوم على الجانب الآمن
إذا كنت تنامين على جانبك، فنامي إلى الجانب الأيسر، لأنه يقلل من خطر الإصابة بالارتجاع.
توقفي عن التدخين
نحن نعلم مخاطر التبغ على صحة الرئتين، على سبيل المثال، لكن السجائر هي أيضاً عدو المعدة. يؤدي التدخين إلى إرخاء العضلة العاصرة، وبالتالي يعزز الارتجاع المعدي المريئي.
النوم ورأسك مرفوعة
عن طريق رفع رأسك عند النوم، فإنك تسمحين لجسمك بتجنّب أي ارتداد حمضي محتمل.
تجنّبي الأطعمة الحمضية
تجنّب الأطعمة الحمضية مثل الليمون والخل والمخللات، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإحساس بالحرقان، يريحك من أعراض الارتجاع المريئي.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: تناول الدهون يمكن أن "يُخفي" السرطان وفق دراسة علمية
