إذا كنت تشعرين بأن معنوياتك متدنية دون أن تفهمي السبب، فقد يكون الاكتئاب الموسمي الذي تنتج عنه أعراض مثل التعب، والرغبة في البقاء في الفراش، والحزن والتوتر والقلق أو حتى النوم السيء، هو سبب ذلك.
نطلعك في ما يلي على طرق للعثور على الابتسامة، وتخطي الاكتئاب الموسمي من دون آثار صحية غير محمودة.
تعرّضي للضوء
كل يوم، تذكري أن تعرّضي نفسك لضوء النهار. لملء الطاقة الإيجابية، من الضروري بالفعل أن تعرّضي نفسك للشمس بجرعات صغيرة، بضع دقائق كل يوم. إذا لم تستطيعي تعريض نفسك لضوء النهار المباشر، اجلسي بجوار النافذة، للعمل أو القراءة على سبيل المثال. فتعزيز الطاقة بهذه الطريقة مضمون.
تنفسي الهواء النقي
الأكسجين ضروري للشعور بالراحة. ومع ذلك، خلال فصل الشتاء، نقضي وقتاً أقل في الهواء الطلق وتعاني رفاهيتنا. افتحي نوافذ منزلك أو مكتبك، واحصلي على بعض الهواء النقي، وخذي نفساً عميقاً: سوف تشعرين بالفعل بتحسن كبير. جرّبيه.
راهني على فيتامين دي D
يمكن أن تكون قلة الضوء والنظام الغذائي الناقص مسؤولين عن نقص فيتامين دي D في جسمك، حيث تلعب هذه المغذيات الثمينة دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية والحفاظ على التناغم الداخلي. للتأكد من أنك لا تفوتين فرصة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دي، يمكنك تناول أسماك الرنجة والسلمون والسردين، والزبدة وزيت كبد سمك القد أو صفار البيض. في حين قد تكون مكملات فيتامين دي ضرورية في بعض الأحيان. لا تترددي في طلب المشورة من طبيبك.
تابعي المزيد: في اليوم العالمي للسعادة.. أطعمة تحسن الحالة المزاجية
تحرّكي
قد يكون من المهم أيضاً التحرك والقيام بنشاط رياضي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. الجري أو السباحة أو لماذا لا تمارسين اليوجا: الخيارُ لكِ. بشكل يومي، تخلي أيضاً عن السيارة والمواصلات لصالح المشي أو ركوب الدراجة. الحركة ضرورية للحفاظ على معنوياتك مرتفعة.
لا تترددي في طلب المشورة الطبية
إذا كان الانزعاج قوياً على الرغم من كل شيء، فقد يكون التحدث مع اختصاصي نفسي مفيداً. يمكنك استشارة طبيب نفساني مرخص وأنت مرتاحة في منزلك. التطبيقات كثيرة.
* المصدر: موقع مجلة "توب سانتيه" الفرنسي.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: تصرفات مريض الاكتئاب وأعراض كل مرحلة عمرية
