يتعرض جهاز المناعة للكثير من المخاطر التي تهدده، ما يجعله يبذل جهداً كبيراً في مواجهة ومكافحة هذه المخاطر. ولكي يكون جهاز المناعة لديك نشطاً باستمرار، فإنه يحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن لتعزيز قوته، وللحفاظ على طاقته واستمرارها.
في ما يلي مشروبات تعزز الجهاز المناعي في الجسم:
- عصير البرتقال والجريب فروت
يحتوي هذا المزيج على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي C الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من المواد الضارّة المسببة للأمراض.
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح وضعف الاستجابة المناعية وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
فإذا كنت مصابة بنزلة برد، فقد تؤدي الجرعات العالية من فيتامين سي إلى أعراض أقل حدّة، وتعافٍ أسرع. للبالغين، الحد الأعلى المسموح به هو 2000 ملليجرام (مجم) في اليوم.
- عصير الجزر
عصير الجزر غني بالبيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة التي يتم تحويلها إلى فيتامين أ A في الجسم. تساعد مضادات الأكسدة على مواجهة الجذور الحرّة والتي يمكن أن تسبب تلفاً للخلايا. ومضادات الأكسدة الموجودة في الجزر لها دور داعم خاص عندما يتعلق الأمر بصحة وظائف المناعة لديك، مما يساعد في مكافحتها للفيروسات والحساسية.
- عصير البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح
يحتوي هذا العصير المقوي على ثلاث خضروات جذرية ستساعد جهاز المناعة لديك وتقلل من أعراض الالتهاب.
قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيداً بشكل خاص؛ لأنَّ الزنجبيل له تأثيرات مضادّة للالتهابات.
- عصير الطماطم
الطماطم غنية بفيتامين بي 9 B9، المعروف باسم الفولات. يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى. توفر الطماطم أيضاً كميات متواضعة من المغنيسيوم، وهو مضادّ للالتهابات.
وأفضل طريقة للتأكد من أن عصير الطماطم طازج ولا يحتوي على الكثير من المكونات المضافة هو صنعه بنفسك.
تابعي المزيد: أفضل أطعمة لتعويض نقص فيتامين B12 في الجسم
- الكرنب والطماطم والكرفس
يعتبر الكرنب أو الكايل عنصراً أساسياً في العديد من العصائر الخضراء. أضيفي إليه الطماطم لتنعمي بفوائدها والكرفس الذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي أجهزة الجسم وتعزز جهاز المناعة.
- عصير التوت
يعتبر التوت عنصراً معززاً للمناعة أيضاً، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي C. على الرغم من أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة من التوت على مدار اليوم، إلا أن عصير التوت هو طريقة رائعة لجني فوائد التوت بوفرة.
- عصير الفراولة والمانجو
يُعد عصير المانجو والفراولة طريقة صحية لإشباع رغباتك في تناول وجبة فطور وغداء لا نهاية لها.
فهما يحتويان على فيتامين سي C، كما يحتوي المانجو على فيتامين أ A.
- عصير البطيخ مع النعناع الطازج
ليس البطيخ غنياً فقط بفيتامين سي C والأرجينين (الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك)، ولكنه أيضاً يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات، خصوصاً عند كبار السن. والنعناع يخفف بعض أنواع الالتهابات في الجسم.
- عصير البرتقال والطماطم
عصير البرتقال مع الطماطم مفيد أيضاً لجهاز المناعة بسبب محتواه الغني بفيتامين سي C. لا يدعم فيتامين سي المفاصل وصحة الجلد بشكل عام فحسب، بل يساعد أيضاً جهاز المناعة في الدفاع عن نفسه ضد الالتهابات والفيروسات. ومع ذلك، يشجع هذا الفيتامين أيضاً على امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر يحافظ على صحة الخلايا وقوتها. ويساهم بشكل أكبر في نظام المناعة القوي.
• المصدر:
- healthline.com
- avogel.co.uk
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: فوائد شرب القرفة قبل النوم "صادمة"
