كيم كردشيان النجمة الشهيرة، مالئة الدنيا وشاغلة الناس، باتت مثالاً جمالياً للكثير من النساء حول العالم، لذا نجدهن يجتهدن لكشف أسرار رشاقتها ولغز إطلالاتها الجذابة. ولعلّ أكثر الأسئلة تداولاً على ألسنتهن: كيف تحافظ كيم كردشيان على وزنها المثالي، وما هي الحمية الغذائية النموذجية التي تتبعها لإنقاص وزنها؟ في الآتي، يطلعك "سيدتي.نت" على رجيم كيم كردشيان بالتفصيل:
رجيم كيم كردشيان بالتفصيل
بين الحين والآخر، تشارك كيم متابعيها عبر منشوراتها على مواقع التواصل الاجتماعي الأنظمة الغذائية الغنية والأطعمة الصحية التي تتناولها كل يوم. تواصل كيم التبديل بين الأنظمة الغذائية. ولكن، يمكن رصد تتبعها نظام أتكنز الغذائي الشهير والنظام الغذائي النباتي في ما يلي: يتكوّن نظام أتكنز 40 الغذائي من 40 غراماً من الكربوهيدرات الصافية يومياً. ويشمل باقي النظام الغذائي البروتينات والدهون الصحية. وتشدد خطة النظام الغذائي لكيم كردشيان على تناول الكثير من الطعام الصحي والامتناع عن أي نوع من الوجبات السريعة.
تابعي المزيد: رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه
خطة رجيم كيم كردشيان
تمَّ تقسيم خطة النظام الغذائي إلى ثلاثة أجزاء وكانت هناك وجبات مختلفة لمدة ثلاثة أيام:
* اليوم الأول
- الإفطار: بيض مخفوق مع نقانق وديك رومي مدخن. أو 4 أوقيات من الزبادي اليوناني مع 1/3 كوب من العنب البري الطازج.
- الوجبة الخفيفة: شوكولاتة داكنة بالكرز والمكسرات.
- الغداء: دجاج مشوي بالليمون مع سلطة السبانخ بصلصة فيتا رانش.
- الوجبة الخفيفة: 1 جزرة متوسطة و 4 ملاعق كبيرة من الحمص.
- العشاء: سمك الهلبوت بالليمون والزعتر مع الفاصولياء الخضراء المقلية.
* اليوم الثاني:
- الإفطار: دجاج مع القرنبيط المقلي والجبن.
- الوجبة الخفيفة: ½ تفاحة صغيرة، و 2 أوقية من جبنة الشيدر .
- الغداء: برغر الديك الرومي مع الطماطم والمخلل والبصل.
- الوجبة الخفيفة: شوكولاتة داكنة بالكراميل.
- العشاء: دجاج بالليمون المحمص ببطء مع إكليل الجبل و الهليون، و 1/3 كوب من الأرز.
* اليوم الثالث:
- الإفطار: الفلفل الأخضر والجبن والبيض مع الجرجير، و 1/8 حبة شمام.
- الوجبة الخفيفة: قهوة الفانيليا.
- الغداء، نودلز مع سجق دجاج حارّ.
- الوجبة الخفيفة: شوكولاتة بنكهة الفانيليا والفاكهة.
- العشاء: دجاج مشوي مع القرنبيط والجبن.
تابعي المزيد: رجيم النجمات وأسرار رشاقتهن
الأطعمة المسموح تناولها
يتكوّن رجيم كيم كردشيان الغذائي من أطعمة صحية ومغذية. تشمل قائمة الأطعمة المسموح تناولها في حمية أتكنز التي ساعدتها على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ما يلي: زيت الزيتون الأفوكادو، السمك، اللحم، الدواجن والخضروات قليلة النشاء: أي الورقية. بالإضافة إلى الزبادي اليوناني، المكسرات والبيض. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتساعد على إثراء النظام الغذائي بالكميات المطلوبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الأطعمة الممنوعة
تحرص كيم على إبعاد بعض الأطعمة عن نظامها الغذائي وتحاول تجنبها بأي ثمن! في ما يلي قائمة بالأطعمة الممنوع تناولها:
السكر، البقوليات، النشويات، الأطعمة المصنّعة، الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة.
مكملات كيم كردشيان الغذائية
يحتاج النظام الغذائي إلى إضافة بعض المكملات الصحية لضمان تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
في ما يلي القائمة الكاملة للمكملات الغذائية التي تتناولها كيم كردشيان:
- فيتامينات الشعر: تساعد في الحفاظ على الشعر قوياً وصحياً ولامعاً، إذ تزوده بالكمية اللازمة من البروتينات والفيتامينات للبقاء بصحة جيدة.
- مكمل غذائي لفقدان الوزن: تستهلك كيم مكمل غذائي لفقدان الوزن لقمع شهيتها وحرق الدهون.
- بروتين مصل اللبن: يساعد في تقوية العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
* المصدر: Dr.workout.fitness
تابعي المزيد: جدول رجيم أتكنز بالتفصيل
