عضلات البطن المنحوتة هي حلم العديد من عشاق اللياقة البدنية. متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟ سؤال يتردد على لسان الكثيرات. الإجابة في التقرير الآتي:
متى تظهر عضلات البطن عند النساء؟
تعدُّ ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة البطن أمراً رائعاً لشدّ عضلات البطن، لكن فقدان الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية هو الخطوة الأولى لاكتشاف عضلات البطن. وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، ستحتاجين إلى خفض نسبة الدهون في جسمك إلى نحو 14 إلى 20 في المائة للنساء، و6 إلى 13 في المائة للرجال. ومع ذلك، لا يمتلك بعض الأشخاص التركيب الجيني اللازم لعضلات البطن ذات العبوات الست six- pack؛ لأنه قد يكون لديهم جلد وأنسجة أكثر سمكاً تحيط بعضلة البطن المستقيمة، ما يجعل من الصعب الحصول على مظهر six- pack. كما يعاني بعض الأشخاص أيضاً من أوتار غير متناظرة أو بزاوية تتقاطع مع عضلات البطن المستقيمة، ما يجعل عضلات البطن تبدو أقل بروزاً.
تابعي المزيد: 7 أسباب تحول دون التخلص من دهون البطن
عضلات البطن الست six –pack
العضلة الرئيسية في البطن هي العضلة المستقيمة البطنية؛ وهي عبارة عن شريط طويل ومسطح من الألياف يمتد عمودياً من عظم اسفل البطن إلى أسفل الضلوع. تساعد في الحفاظ على الأعضاء الداخلية للجسم وإبقائها في مكانها الصحيح. كلما كانت عضلات البطن المستقيمة مخبأة تحت طبقات من الدهون؛ غاب مظهر العضلات الست المنحوتة والمشدودة، إشارة إلى أن ما يقرب من 90 في المائة من دهون الجسم تقع تحت الجلد مباشرة، وهي دهون الجسم التي يمكنك الإمساك بها بيديك.
نحو 10 في المئة من الدهون حشوية. تقع هذه الدهون تحت جدار البطن، وفي الفراغات التي تغلف الأمعاء والكبد، ولها تأثير مباشر على تطور أمراض القلب، والخرف، وأنواع معينة من السرطان.
خطوات تفيد في الحصول على عضلات بطن منحوتة
لا توجد طريقة سريعة وسهلة للحصول على مظهر six- pack، لكن ثمة خطوات قد تفيد في تحقيق هذا الهدف:
زيادة تناول البروتين
للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات، من المهم استهلاك كميات كافية من البروتين لبناء العضلات. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج ولحم البقر والديك الرومي والبقوليات والمكسرات، وبعض منتجات الألبان؛ مثل الزبادي اليوناني.
خفض مستوى الدهون في الجسم
يتعين على معظم الرجال والنساء أن يفقدوا نصف دهون أجسامهم على الأقل؛ حتى تبرز عضلات البطن المنحوتة. يقول المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة إن خسارة الدهون في الجسم بنسبة 1 في المائة شهرياً أمر آمن ويمكن تحقيقه.
يمكن أن تستغرق المرأة ذات متوسط الدهون في الجسم، نحو 20 إلى 26 شهراً لتحقيق المقدار المناسب من فقدان الدهون؛ للحصول على عضلات بطن منحوتة.
تقليل السعرات الحرارية
فضلاً عن ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن، يفيد تقليل السعرات الحرارية إلى نحو 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي، إذا كنتِ تريدين أن تفقدي رطلاً واحداً في الأسبوع.
تابعي المزيد: تمارين عضلات البطن في البيت
تمارين متقطعة عالية الكثافة
تتضمن أمثلة التمارين المتقطعة عالية الكثافة ما يلي:
- تمارين الكارديو، بالإضافة إلى رفع الأثقال، تعتبر حلاً سحرياً عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.
- الركض بسرعة 20 ثانية ثم المشي لمدة 40 ثانية. يكرر عدة مرات.
- ركوب الدراجة بوتيرة سريعة لمدة 8 ثوانٍ متبوعة بوتيرة منخفضة الكثافة لمدة 12 ثانية.
ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
تابعي المزيد: حرق دهون البطن في 3 أيام فقط
* المصدر: healthline.com
