هناك المراهق الذي يكتسب بعض الوزن بعد تناول عدد من السعرات الحرارية، وآخر يظل مراهقاً نحيفاً، بغض النظر عن مقدار ما يأكله، ويتبع هذا مشكلات نفسية وصحية، والمعروف أن زيادة الوزن بشكل صحي، أمر حيوي وضروري للصحة ولتجنب المضاعفات المرضية. وللتعرف على أسباب نقص الوزن والأعراض المرضية للمراهق النحيف، ومواصفات الوزن المثالي للمراهق، وشرح بعض طرق زيادة الوزن لمن يرغب من المراهقين أو المراهقات.. كان اللقاء واستشاري الصحة الغذائية لسن المراهقة الدكتور بسّام عبدالمجيد الدالي.
الفرق بين تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن
- دهون الجسم تتكون عند تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات والدهون المتحولة، وكذلك الأطعمة المقلية والآيس كريم والأطعمة المخبوزة والصودا.
- أما زيادة الوزن بشكل صحي تكون بتناول الأطعمة الصحية؛ مثل الخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض... والتي تمد جسم المراهق بالتغذية والطاقة، إلى جانب السعرات الحرارية التي يحتاجها لزيادة الوزن.
- زيادة الوزن الصحي للمراهق تمكنه من بناء كتلة عضلات كثيفة وقوية، بينما تشغل دهون الجسم مساحة منتفخة فقط، وتشكل مظهراً هزيلاً.
- زيادة وزن المراهق أو المراهقة لا ترتبط بزيادة عدد الكيلوجرامات، إنما بشعور الابن بالصحة واللياقة والقوة البدنية.
تعرّفي إلى المزيد: 9 خطوات ليصبح طفلك اجتماعياً
الوزن المثالي للمراهقين
- الوزن المثالي للمراهق لابد أن يكون متناسباً مع الطول وكتلة الجسم- وارتفاعه بالمتر، وتوافقه أيضاً مع العمر.. والأقران.
- يزداد وزن المراهق ويفقده لأسباب معينة خلال سنوات المراهقة، ولكن الحفاظ على الوزن المثالي أو الصحي أمر مهم لرفاهية المراهق بشكل عام.
- والنوع الصحيح من التغذية مع ممارسة الرياضة، أفضل الطرق التي تساعد المراهق على الحفاظ على لياقته وصحته ومحاربته للأمراض.
- بينما هؤلاء المراهقون الذين يعانون من تراكم الدهون، يتعرضون لخطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- أما الذين يعانون من النحافة، فهم يصابون.. بهشاشة العظام، ومشاكل الخصوبة وفقر الدم.
الآثار المرضية لنقص الوزن
- فقدان الوزن مشكلة، والمراهقون الذين يعانون منها يفتقرون إلى الطاقة، ويكونون دائماً متعبين، ولديهم جهاز مناعة ضعيف أيضاً، ما يعرضهم للمرض.
- المراهق النحيف يكون أكثر عرضة للإصابة بالألفلونزا، والعدوى مقارنة بأصدقائه الأصحاء.
- المراهق النحيف يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، وخاصة الكالسيوم، مايؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها، وأي سقوط أو انزلاق يؤدي إلى كسور في العظام.
- وقد يعاني المراهق بسبب نقص الوزن من فقر الدم، الذي يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء، فلا يحصل القلب عن ما يكفي من الأكسجين ما يسبب الاختناق والخفقان السريع.
- يؤثر نقص الوزن أيضاً على الدورة الشهرية للفتاة المراهقة، ما يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة، والحمل مستقبلاً.
- بالإضافة إلى ما سبق، فإن المراهقين الذين يعانون من نقص الوزن، معرضون أيضاً لخطر الإصابة بالربو والاضطرابات العاطفية والمعوية.
- تعرّفي إلى المزيد: كيف أتعامل مع ابنتي في سن 13 سنة؟
"16"طريقة لزيادة وزن المراهقين
- زيادة السعرات الحرارية.. بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، بنسبة تفوق السعرات الحرارية التي يحرقها المراهق.
- يساعد تناول البروتين على بناء كتلة عضلية، وهي أكثر صحة وكثافة من دهون الجسم، وتتوفر في البيض واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والجبن.
- وكذلك.. الزبادي ومنتجات الصويا والفاصوليا، والمكسرات والبذور، مع التقليل من تناول الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية؛ لتعزيز بناء العضلات لدى المراهق.
- يمكنك زيادة حجم الحصة.. أو الطعام الذي يأكلونه بشكل تدريجي، مع زيادة كمية العصير أو الحبوب التي يتناولونها بوجبات الإفطار والغذاء والعشاء.
- الاهتمام بوجبة الإفطار.. حيث يميل كثير من المراهقين إلى تخطيها، ويحرمون أنفسهم من الطاقة التي يحتاجونها، ما يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن.
- يجب أن يتناول المراهق أطعمة غنية بالطاقة؛ ما تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بالجسم؛ مثل البيض أو دقيق الشوفان، أو الفاكهة والعصير، والخبز المحمص.
- تعرّفي إلى المزيد: طرق آمنة للتعامل مع خصوصية المراهق.
"5"وجبات في اليوم لزيادة الوزن
- لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن يتناول المراهق وجبتين إضافيتين كل يوم، بالإضافة إلى الوجبات الأساسية، وجبات متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية.
- مع تضمين الوجبات حلوى صحية؛ مصنوعة من الفاكهة والزبادي والخضروات، حتى يكتسبوا الوزن بطريقة صحية مقارنة بالأطعمة التي تحوي سكراً ودهوناً.
- إدخال الأطعمة النشوية في الوجبات.. ما يمد جسم المراهق بالطاقة والسعرات الحرارية، نظراً لغناها بالكربوهيدرات والألياف التي يحتاجها الجسم.
- ولزيادة الوزن بشكل صحي اختاري: البطاطا، البطاطس، الأرز، معكرونة القمح الكامل، الشوفان.. وكلها تحتوي على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم و"ب6".
- كما تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم مفيدة لزيادة الوزن، وأكثر صحة من المنتجات قليلة الدسم،أ و منزوعة الدسم، مع الحبوب على الإفطار.
لا تترددوا في تناول الطعام قبل النوم
- لمحاولة زيادة الوزن.. يمكن للمراهق تناول الطعام قبل النوم؛ لإضافة سعرات حرارية جديدة، إلى جانب ما أضافه المراهق لجسمه خلال النهار.
- يمكنك أيضاً تناول وجبة خفيفة من منتجات الألبان، مثل الزبادي أو الآيس كريم، تناول الخضار المقطع (الجزر أو البنجر أو أعواد الكرفس).
- ممارسة الرياضة هي إحدى طرق زيادة الوزن.. وزيادة كتلة العضلات، ما يجعل المراهق يشعر بالجوع.. وتسمح لك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- على المراهق الحرص على تمارين تدريبات القوة مثل: تمرينات البنش، والرفع، ورفع الذقن، والجرش، والقرفصاء التي تبني العضلات.
- ولزيادة الوزن على الأم إدخال الدهون الجيدة في الطبخ مثل: زيت الزيتون، جوز الهند، الخردل، نخالة الأرز، عباد الشمس، أو الزبد المصفاة.
ملاحظة من"سيدتي نت: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
