تقوم المغذيات عامةً بدور هام في المحافظة على صحة الأم ونموّ الجنين، وتناول كمية كافية من فيتامين "أ" ومكملاته أثناء شهور الحمل، يمكنه أن يؤدي هذه المهمة، ولكن مع الحفاظ على عدم الإفراط في تناوله؛ حتى لا تزداد المخاطر على الجنين، وفيتامين "أ" يتوفر في عدد كبير من الأطعمة النباتية.. الفواكه والخضروات.. عن الفوائد والمضار لهذا الفيتامين، تتحدث الدكتورة فاطمة الكيلاني، خبيرة التغذية.
1- أبرز مصادر فيتامين "أ" النباتية
- بعض أنواع الفواكه، مثل: المانجو والشمام، والمشمش.. وبعض أنواع الخضروات مثل: الجزر، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والفلفل الحلو، ويعَد فيتامين "أ" من مضادات الأكسدة الطبيعية، والعناصر الغذائية التي تلعب دوراً هامّاً في الجسم.. ويُفضل ألا تتجاوز الجرعة اليومية من جرعة فيتامين "أ" للحامل على 10000 وحدة.
- تعرّفي إلى المزيد: فوائد فاكهة المانجوستين للحامل
2- فيتامين "أ" للحامل، بين النقص والزيادة
- من الضروري أن تنتبه المرأة الحامل لمستويات فيتامين "أ" لديها؛ فزيادة أو نقص هذا الفيتامين عن المستويات الموصى بها، قد يسبب الأضرار.
- ترتفع فرص الإصابة بنقص فيتامين "أ" خلال فترة الحمل، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل، لتسارع نمو الجنين وزيادة حجم الدم.
- أيّ زيادة في مستويات فيتامين "أ" للحامل عن الحد المُوصى به، قد يتسبب بمضاعفات صحية.
- لا يفضَّل أن تبدأ الحامل بتناول مكملات فيتامين "أ" الغذائية، إلا إذا كان نقص فيتامين "أ" لديها حادّاً جدّاً؛ حماية لها من بعض المشكلات الصحية.
- تحتاج المرأة خلال فترة الحمل لكميات أكبر من فيتامين "أ"، لكن يُفضل الحصول على فيتامين "أ" من مصادره الطبيعية لسد هذه الاحتياجات.
- كما يجب على الحامل أن تتجنب كريمات الجلد التي تحتوي على فيتامين "أ" بشكل تام خلال فترة الحمل.
- يفضل استشارة الطبيب بخصوص المكملات الغذائية، التي ترغب المرأة في تناولها أثناء فترة الحمل دوماً.
3- فوائد فيتامين "أ" للحامل
- فيتامين "أ" الموجود في النباتات لا يتسبب بأية أضرار للحامل؛ حتى إذا ما تناولت الحامل كميات كبيرة من الخضروات والفواكه التي تحتوي عليه.
- يساهم فيتامين "أ" في صحة الأم والجنين بالطرق التالية.. للأم:
- يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة.. يحافظ على الرؤية الطبيعية.
- يقوّي وظيفة المناعة.. يحافظ على القدرة الوظيفية للجهاز التناسلي للأنثى.
- وبالنسبة للجنين.. يساعد في نمو العظام.
- يعزز نمو أعضاء الجنين وصحة العظام.
- يساعد في تكوين النسيج الظهاري.
تعرّفي إلى المزيد: خطورة قِلة شرب الماء على الحامل والجنين، في الشهور الأخيرة
4- أضرار كثرة تناول فيتامين "أ".. أثناء الحمل
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 4500 ميكروغرام من فيتامين "أ" الغذائي، أو 3000 ميكروغرام من فيتامين "أ" التكميلي، إلى التسمم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن سُميّة فيتامين "أ" خلال المراحل المبكرة من الحمل، يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خِلقية للجنين.
- لهذا.. وجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "أ"، كجزء من نظام غذائي متوازن، وتجنب استخدام المكملات أثناء الحمل ما لم يصفها الطبيب.
5- أعراض التسمم بفيتامين "أ".. ما يلي:
- دوخة.. استفراغ وغثيان.
- فقدان التوازن.. إعياء.
- صداع الرأس.. دُوار.
- رؤية مشوشة.. فقدان الوزن.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد الكرز المذهلة للحامل..والجنين
6- كيفية تناول فيتامين "أ" بأمان
- تجنب تناول مكملات فيتامين (أ)، إذا كانت الحامل تتناول- فعلياً- الكبد والمستحضرات الغذائية الأخرى المصنوعة من الكبد بشكل متكرر.
- تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أية مكملات فيتامينات ما قبل الولادة؛ لمنع الجرعات الزائدة.
- دائماً ما يصف الطبيب فيتامينات متعددة للنساء الحوامل، لا تحتوي إلا على عدد قليل من وحدات فيتامين "أ".
- يمكن للحامل تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" كجزء من نظامها الغذائي، بشكل متوازن ومن دون إفراط، مع التحدث إلى طبيبها.
- يجب تجنب تناول الفيتامينات المتعددة مع فيتامين "أ"، وكذلك مكملات فيتامين "أ" الحصرية أثناء الحمل، ما لم يوجه طبيبك خلاف ذلك.
- يمكن لنظام غذائي متوازن وصحي، أن يُلبي احتياجات الحامل اليومية من فيتامين "أ" أثناء الحمل.. إذ يحتوي الجسم دائماً على مخزون من فيتامين "أ".
- إذا كانت لدى الحامل مستويات منخفضة من فيتامين "أ" في الجسم.. فقد يصف الطبيب المتابع خطة تناول للمكملات؛ لتحسين مستويات فيتامين "أ"؛ لحمل صحي آمن.
ملاحظة من«سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليكِ استشارةَ طبيب متخصص.
