يعتبر الأطباء أن نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل، والهيموجلوبين -طبياً- مسئول عن إرسال الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، والحامل التي تعاني من نقص مستوياته عن الحد الطبيعي، تصبح أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا، ما يؤثر على صحة الحمل والجنين، لهذا على الحامل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد. عن الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة الهيموجلوبين اثناء الحمل..وفقاً لموقعي ".Medicalnewstoday" و"Ndtv"..يدور التقرير.
طرق طبيعية لزيادة الهيموجلوبين بجسم الحامل
1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
- قد يكون نقص الهيموجلوبين في الدم ناتجاً عن انخفاض مستويات الحديد في الجسم، بالتالي يجب الاهتمام بتلقي المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب وتناول الأطعمة الغنية بالحديد، أبرزها:
- اللحوم..الأسماك..منتجات الصويا.
- البيض..الفواكه المجففة، مثل التمر والتين.
- الخضراوات الورقية..المكسرات..البذور.
- تعرّفي إلى المزيد: حركة الحامل أثناء الحمل..بين الأمان والخطر
2- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- يساهم حمض الفوليك في إنتاج الهيم، أحد أبرز مكونات الهيموجلوبين، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على مساعدة كريات الدم الحمراء على النضج، ومن ثم الوقاية من الأنيميا.
- ويتوافر حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، أهمها: اللحوم..السبانخ..الأرز..الفول السوداني..الفاصوليا..الأفوكاد والخس.
3- تحسين امتصاص الحديد في الجسم
- استهلاك مصادر الحديد الطبيعية لا يكفي لتعويض نقص الهيموجلوبين في الدم، بل يراعى أيضاً تناول الأطعمة التي تحسن قدرة الجسم على امتصاصه، وتشمل ما يلي.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم والفراولة...والأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيا كاروتين، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والأسماك وقرع العسل.
- تعرّفي إلى المزيد: أهمية فيتامين "أ" للحامل.. وأضرار كثرة تناوله
4- تجنب المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد
- لتحسين قدرة الجسم على الاستفادة من الحديد المتوفر في الأطعمة، يجب الابتعاد عن شرب السوائل التي تعيق عملية امتصاصه، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
5- شرب شاي نبات القراص
- يمكن استبدال المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم بشاي نبات القراص، فهو مصدر غني بفيتامين سي وفيتامين B، اللذين يساعدان على زيادة الهيموجلوبين في الدم.
- أما عن طريقة تحضير هذا المشروب، كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقتين صغيرتين من أوراق نبات القراص إلى كوب من الماء الساخن، وتركه جانباً لمدة 10 دقائق.
- ولتحقيق أفضل نتائج من شاي نبات القراص، يفضّل تناوله مرتين يومياً، مع ضرورة عدم تحليته بالسكر.
6-تناول المكسرات
- الحرص على تناول الأغذية المساعدة لإنتاج الهيموجلوبين مثل؛ الخضراوات والمكسرات، والحمضيات من الفواكه الغنية بالعوامل المساعدة مثل :حمض الفوليك، وذلك نظراً لأهميته في إنتاج الهيم المسؤول عن حمل ونقل الأكسجين في جزيء الهيموجلوبين، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الأفوكادو والخس والسبانخ.
7-فيتامين "ج"
- يساعد فيتامين "ج" بدوره على امتصاص الحديد من الأغذية أو المكملات الغذائية، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات أو عن طريق تناول مكملات غذائية.
- تعرّفي إلى المزيد: العقم الثانوي.. أسبابه وتشخيصه والعلاج
فيتامين "أ"
- يحفز فيتامين "أ" امتصاص الحديد من الأغذية والمكملات الغذائية ومعالجته في الجسم، ويوجد فيتامين "أ" في البطاطا الحلوة، واللفت، والأسماك.
البيتا كارتوين
- ويوجد مركب البيتا كارتوين في الفواكه والخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية اللّون، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والقرع، والذي يحفز استخدام الحديد في الجسم وامتصاصه من الوجبات اليومية.
فيتامين "ب 12"
- فيتامين "ب 12" لديه قدرة على رفع قوة الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وامتصاص الحديد ومعالجته، والذي يمكن تزويد الجسم به عن طريق تناول منتجات الحليب والبيض والسبانخ.
8-حمض الفيتيك
- لابد من التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفيتيك أو الفايتيك الموجود في الحبوب الكاملة، حيث إنه يمنع ويقلل امتصاص الحديد.
9- الكالسيوم
- عند تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم أو المكملات الغذائية، تجب المباعدة بين تناول الكالسيوم والأغذية أو المكملات الغذائية الغنية بالحديد، فقد أثبتت الدراسات أن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد.
10-ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة بانتظام سواء كانت بالهرولة أو السباحة كفيلة بإرسال تنبيهات للدماغ بحاجته لكميات أكثر من الأكسجين، الذي بدوره يزيد ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء بكميات أكبر لتقابل الحاجة الملّحة للأكسجين
ملاحظة من"سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
