تنتظرالحامل لأول مرة مولودها القادم بفارغ الشوق والصبر، كما أنها تريد أن تتخلص من آلام الحمل وثقل بطنها وصعوبة حركتها، إضافة إلى أنها تكون قلقة بسبب ما ينتظرها من آلام الولادة الطبيعية، في حال قرر الأطباء أن وضعها الصحي ووضع جنينها يسيران على ما يرام وأنها سوف تلد بطريقة طبيعية، ولذلك فهي تتساءل عن بعض الطرق التي تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية للبكر، وقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها بالدكتورة أمجاد أبو يوسف؛ استشارية طب النساء والولادة حيث أشارت لأهم طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر كالآتي:
تمارين تسهيل الولادة الطبيعية للبكر
- تبدأ تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع من الحمل، أي في الشهر الأخير.
- يجب ألا تزيد فترة ممارسة التمارين عن عشر دقائق متصلة، لكي لا تصاب الحامل بالإرهاق.
- يمكن أن تعاود التمارين في فترة ثانية من اليوم، ولمدة عشر دقائق كل يوم.
- من الرياضات التي يمكن ممارستها كل يوم، هي رياضة المشي دون أن تسبب أي مضاعفات، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر من وجود علامات إجهاض سابقة.
- في حال شعرت الحامل بأي تعب أو زيادة في خفقان القلب يجب ان تتوقف فوراً.
- يمكن ممارسة الجلوس المربع " التربيعة" في حال الشعور بآلام الولادة، لكي تقوي عضلات منطقة العجان.
- لا تمارسي رياضة المشي وحيدة، بل اصحبي أختك أو أمك لكي تكون معك في حال حدوث أي عارض.
- المشي يمنع تورم القدمين الذي يحدث في الشهر الأخير من الحمل.
- لا تمارسي التمارين وأنت ممتلئة المعدة، بل بعد تناول الطعام بساعتين.
تعرفي إلى المزيد: نجاح الولادة الطبيعية بعد أول قيصرية
تمارين الاسترخاء
- مارسي تمرين الاسترخاء مرة كل يوم وفق عدة خطوات بالترتيب.
- أولاً عليك أن تمددي على الأرض، وافردي يديك وساقيك مفتوحتين.
- ثم خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بكل قوتك، وكأنها تسحب إلى الخارج.
- ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء، وحاولي الاسترخاء قدر استطاعتك على ألا تزيد مدة حبس النفَس أكثر من عشر ثوان.
طرق أخرى لتسهيل الولادة الطبيعية للبكر
- يمكن للحامل البكر أن تكثر من نزول وطلوع الدرَج، فهو من الطرق المهمة التي تحفز الطلق لأن هذه العملية تزيد من ضربات القلب، وبالتالي تزيد من انقباضات الرحم.
- كما يمكن ممارسة أي نوع من أنواع الرقص، وقد تستغرب الحامل من هذه المعلومة، ولكن الرقص الشرقي أو رقص الزومبا أو التانغو من أنواع الرياضات التي تحرك كل عضلات الجسم، وبالتالي فهي مفيدة وفعالة في تحفيز الطلق، فالرقص يقوم بنفس مفعول طلوع وصعود الدرج من حيث زيادة ضربات القلب.
- ويمكن أن تكثر من قيادة السيارة في الشهر الأخير من الحمل، ولا ينصح به في الشهور الأولى.
- ويمكن أن تقوم بالمساج والتدليك اليدوي على يد خبيرة؛ وذلك لتقليل التوتر العصبي والاستعداد للولادة.
- كما أن مشاعر الرجل ومحبته لزوجته وقربه وحنانه عليها، تساعد على زيادة نسبة هرمون "الأوكسيتوسين" وهو الذي يزيد من انقباضات الرحم فيحفز الولادة الطبيعية.
تعرفي إلى المزيد: فوائد الولادة الطبيعية للمرأة
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
