تسبب التغييرات العقلية والجسدية للحامل الشعور بالقلق والتوتر طوال فترة الحمل، مما قد يسبب لها العديد من المضاعفات الصحية، إليك وفقاً لموقع "هيلث" أسباب القلق أثناء الحمل ومجموعة من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للتغلب على مستويات القلق أثناء الحمل و7 علاجات طبيعية للقلق يمكن للحامل تجربتها.
أسباب القلق أثناء الحمل
يُعد القلق والتوتر أثناء الحمل أمراً شائعاً وتعاني منه غالبية النساء الحوامل بسبب العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية والعقلية بجانب مجموعة من الأسباب الرئيسية الرئيسية الأخرى وهي كالتالي:
- الإجهاد المفرط.
- الاختلالات الهرمونية.
- تغيرات في مستويات السكر في الدم.
تأثير القلق على الجنين
يمكن أن يبدو القلق طبيعياً جداً بالنسبة للنساء أثناء الحمل. يمكن أن يكون في أي وقت من اليوم، وقد يكون سبباً لإصابة الحامل بالأرق وهو أحد الأسباب العديدة للحرمان من النوم أثناء الحمل. إليك كيف يمكن أن يؤثر القلق على صحة الجنين:
- اضطرابات الانفصال.
- التأخر في النمو.
- اضطراب فرط الحركة.
- اضطراب نقص الانتباه.
- الولادة المبكرة.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- قلة التركيز عند الأطفال.
- تأخر النمو المعرفي عند الأطفال.
- التأخر في الكلام.
- عسر القراءة.
- ضعف التفاعل بين الأم والطفل.
- أمراض الجهاز العصبي.
- ضيق في التنفس.
- مرض الشريان التاجي في مرحلة البلوغ.
- الربو.
- انخفاض في معدل ضربات القلب.
- الحنك المشقوق.
7 علاجات طبيعية للقلق أثناء الحمل
علاجات طبيعية عديدة يمكن أن تساعد في التغلب على القلق أثناء الحمل وهي كالتالي:
1. ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الحامل والجنين، وتعد أفضل الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها هي رياضة المشي والجري وتمارين الكارديو، ولكن قبل ممارسة أي نشاط بدني، يوصى دائماً بالتحدث مع الطبيب والاستفسار عن المدة الزمنية التي يجب ممارستها.
تعرّفي إلى المزيد: تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
2. الاستماع للموسيقى
تُشير الأبحاث إلى أن الموسيقى يمكن أن تقلل من القلق أثناء الحمل. تساعد في تهدئة العقل، مما يزيد اليقظة والتركيز لدى الحامل، ويساعد الاستماع إلى الموسيقى أيضاً في تخفيف الإجهاد والاسترخاء.
3. العلاج بالتدليك
يساعد العلاج بالتدليك على التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق وآلام الساق والظهر لدى الحامل، ويقلل بشكل واضح من مستوىات الكورتيزول، فهو يُعتبر أحد أفضل العلاجات الطبيعية للقلق أثناء الحمل.
تعرّفي إلى المزيد: الجري أثناء الحمل.. الفوائد والأضرار
4. قراءة الكتب
تساعد قراءة الحامل للكتب بشكل يومي على التقليل من نسبة الإصابة بالاكتئاب والتوتر الذي تشعر به الحامل خلال اليوم نتيجة الأسباب المختلفة، ولهذا من المهم أن تقوم بالقراءة ضمن روتينها اليومي، حتى يتم التقليل من القلق والتوتر،
5. ممارسة التأمل
يساعد التأمل على التنفس بعمق وتهدئة العقل والروح، ويمكن أن يعالج التأمل أيضاً الاكتئاب بشكل فعال لدى الحامل، والتعامل مع تقليات الحالة المزاجية والتي تصاب بها الكثير من الحوامل نتيجة للتغيرات الهرمونية.
6. الانغماس في أنشطة صحية
يساعد إبقاء الحامل مشغولة في القيام ببعض الأنشطة الصحية في إبعاد القلق، فيمكن للحامل القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة أو الذهاب في نزهة، أو مشاهدة فيلم.
7. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
يمكن للحامل الذهاب للمشي لمسافات قصيرة أو الركض قليلاً، ويساعد البقاء بالقرب من الطبيعة والهواء النقي على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات وتقليل القلق.
3 نصائح بسيطة لمنع القلق أثناء الحمل
على الرغم من أن القلق أثناء الحمل ليس جيداً، إلا أن هناك طرقاً ووسائل لمنع ذلك. من أجل تهدئة القلق أثناء الحمل، هناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لمنع القلق أثناء الحمل.
1. تجنب الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين يجب تجنبها أثناء الحمل، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم وتعمل على إدرار البول، مما يقلل من مستويات السوائل في الجسم ويؤدي إلى إصابة الحامل بالجفاف.
2. الحفاظ على رطوبة الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل يساعد على التقليل من مستويات التوتر والتقليل من شعور الحامل بالتعب والإجهاد أو انخفاض مستويات الطاقة.
3. النوم الكافي
الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل القلق، وقد يؤدي عدم حصول الحامل على ساعات نوم كافية إلى زيادة التوتر وسرعة ضربات القلب لديها وتقلبات الحالة المزاجية.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.
تعرَّفي إلى المزيد: نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة
