في رحلة بحث الحامل الغذائية عن كل ما هو مفيد.. عليها ألا تنسى القراصيا؛ نظراً لفوائدها الصحية العديدة لجسم الحامل، ما يجعلها تضيفها إلى نظامها الغذائي، إلى جانب مذاقها اللذيذ، ولكن هل تحتفظ بنفس قيمتها الصحية حالة تناولها كـفاكهة مجففة؟ وهل يضر الإكثار منها؟ عن فوائد القراصيا للحامل وآثارها الجانبية، تحدثنا الدكتورة نهى ياسين، أستاذة التغذية.
فاكهة القراصيا
- القراصيا هي ثمرة الخوخ أو البرقوق المجفف، وهي من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد من العناصر الغذائية.
- فهي تحوي: الكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، ويُعدُّ كل الخوخ الأوروبي وبرقوق الدوميستكا من أكثر الأنواع شهرة.
- كما تحتوي القراصيا على مضادات الأكسدة بكميات أكبر من تلك الموجودة في الخوخ الطازج، وهي تمتاز بسهولة استهلاكها، وسهولة تخزينها.
- ولا تحتاج القراصيا لوضعها في الثلاّجة، وهي متوفّرة على مدار العام، كما يُمكن إضافتها للعديد من الوصفات الغذائيّة لجعل طعمها مستساغاً.
- تعرّفي إلى المزيد: هل من الآمن تناول فاكهة البرسيمون-الكاكا- للحامل؟
فوائد القراصيا للحامل
- تحتاج المرأة خلال الحمل إلى اتباع نظام غذائي صحي يضمن حصولها على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحتها وصحة الطفل، ما قد يتطلب الانتباه عند الاختيار؛ للحصول على أكبر قدر من الفائدة.
الوقاية من الإمساك
- الإمساك حالة مرضية تلازم الحوامل، ويعد أحد العوامل الذي يؤثر على حركة الأمعاء الطبيعية.. وكذلك التغيرات الهرمونية في الجسم، وضغط الجنين على الأمعاء.
- ولهذا يمكن تناول القراصيا نظراً لما تحتويه من ألياف غذائية وسكر السوربيتول.. والتعامل معها كمكمل غذائي، يحتوي على الحديد والكالسيوم.. ما يخفف من التعرض للإمساك.
- كما يمكن شرب عصير القراصيا الذي يعد من الملينات الطبيعية التي قد تفيد في بعض حالات الإمساك، ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً، خاصة في حال الإمساك الشديد.
المساهمة في الحفاظ على مستوى الحديد
- تعد القراصيا مصدراً طبيعياً للحديد المهم للحفاظ على صحة المرأة والجنين بشكل عام، وذلك لدوره في الوقاية من حدوث فقر الدم الذي يعد من المشكلات الصحية الشائعة خلال الحمل.. كما تعد القراصيا مصدراً ممتازاً للطاقة، ما قد يقلل من الإحساس بالإعياء والتعب عند النساء اللواتي يعانين من فقر الدم.
- تعرّفي إلى المزيد: فوائد عصير الرمان للحامل
الحفاظ على ضغط الدم
- يتعرض بعض النساء خلال فترة الحمل لارتفاع في ضغط الدم، والذي يعد من الحالات الصحية التي تستدعي علاجاً بشكل فوري؛ للحفاظ على حياة الأم والجنين.
- تحتوي القراصيا على كمية جيدة من البوتاسيوم، والذي يعد من العناصر الضرورية للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
تحفيز الشعور بالشبع
- تشير الدراسات إلى دور القراصيا في تحفيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.. حال تناوله كوجبة خفيفة، وما ينتج عن ذلك من الحصول على العناصر الغذائية للحامل، مع تجنب زيادة الوزن.
تسهيل الولادة
- كما قد يساعد تناول القراصيا على تسهيل الولادة؛ عن طريق تقوية عضلات الرحم، والتقليل من الشعور بالتوتر والقلق، إضافة إلى دورها المحتمل في التقليل من النزيف بعد الولادة.
- تعرّفي إلى المزيد: فوائد الذرة الصفراء للحامل والجنين.. وأضرارها
القراصيا للجنين
- لا تقتصر فوائد القراصيا على الحامل وحدها، بل يستفيد منها الجنين أيضاً؛ حيث تحتوي القراصيا على عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لنمو الجهاز العظمي والعضلي والعصبي عند الجنين.
- مثل.. فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، ومجموعة فيتامين ب، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم.
- كما أن تناول القراصيا وعصير القراصيا خلال فترة الرضاعة الطبيعية، يعمل على تحفيز نمو الطفل.. بإمداده بالعديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الأساسية.. ووقايته من تعرضه للإمساك.
الأعراض الجانبية للقراصيا
- على الرغم من فوائد القراصيا للحامل وطفلها، فإنه يجب تناولها باعتدال؛ لإمكانية تسببها ببعض الأعراض الجانبية في حال تناولها بكميات كبيرة.
- مثل.. حدوث انتفاخ وألم في المعدة وغثيان وإسهال؛ نتيجة احتواء القراصيا على الألياف وسكر السوربيتول.
- يحدث أيضاً زيادة بالوزن؛ نتيجة احتواء القراصيا على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالفواكه الطازجة.
- وذلك لأن تجفيف البرقوق يحدث على درجة حرارة عالية، ما يعرض لمركب الأكريلاميد، الذي قد يزيد من فرصة حدوث السرطانات، لهذا ينصح باختيار منتجات قراصيا تم تجفيفها على درجات حرارة منخفضة.
ملاحظة من"سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
