الفيتامينات ب1، ب6 ، ب12 هي الفيتامينات الأساسية الثلاثة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي؛ فهي تعمل معاً لتزويد أعصابك بالطاقة والحفاظ عليها تعمل بسلاسة، والمساعدة في إصلاح الألياف العصبية، واستعادة وظيفة الأعصاب. ولكل نوع من فيتامينات بB دوره الخاص في صحة الأعصاب، وتختلف أعراض نقصه في الجسم، لذا فإنَّ تناول مجموعة فيتامينات ب المركّب يمكن أن يكون أكثر فائدة من تناول مكمل فردي يحتوي على أحد أنواع فيتامينات ب.
في السطور التالية، يُطلعكِ "سيدتي.نت" على المزيد حول دور الفيتامينات الأساسية الثلاثة ب1، ب 6، ب12 وأعراض نقصانها في الجسم، وكيف تعمل معاً لعلاج تلف الأعصاب وحماية جهازك العصبي:
فيتامين ب1: تنشيط الأعصاب
تستهلك الأعصاب الكثير من الطاقة، لكنها لا تستطيع تخزينها، لذا فهي بحاجة إلى إمداد مستمر، يلعب فيتامين ب1 المعروف أيضاً باسم الثيامين دوراً رئيسياً في تحويل الكربوهيدرات إلى الطاقة التي تحتاجها الخلايا العصبية لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.
ويؤدي نقص فيتامين ب1 إلى العديد من الأعراض، أبرزها ما يلي:
-فقدان الشهية؛
-التعب والغثيان والقيء؛
-التهيج والعصبية وسرعة الإنفعال؛
-تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي المؤديان لمرض البري بري الذي تشمل أعراضه ضيق في التنفس وسرعة دقات القلب؛
- انخفاض وظائف العضلات، خصوصاً في الساقين؛
- وخز أو فقدان الإحساس في القدمين واليدين في كلا الجانبين.
فيتامين ب6: إرسال الإشارات العصبية
فيتامين ب6، المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين، مفيد في التأكد من أن أليافك العصبية قادرة على نقل الإشارات بشكل فعّال من خلال مساعدة جسمك على إنتاج نواقل عصبية حيوية، وهي الناقلات الكيميائية التي تنقل الرسائل من دماغك إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب6 الأعراض التالية:
- الكآبة وتقلبات المزاج؛
-ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى؛
-التعب وقلة الطاقة؛
-وخز اليدين والقدمين؛
-التشنجات العضلية ودوران العينين وتشنجات في الذراعين أو الساقين؛
- طفح جلدي أو التهاب الجلد؛
-تقرحات اللسان.
فيتامين ب12: تجديد العصب
فيتامين ب12، المعروف أيضاً باسم كوبالامين، ضروري لصحة الأعصاب نظراً لدوره الرئيسي في تجديد الألياف العصبية وإصلاح تلف الأعصاب، ويحتوي فيتامين ب12 على العديد من الفوائد الصحية لعل أهمها الدور الذي يلعبه في صنع المايلين الذي يشكل الغلاف الواقي المحيط بالألياف العصبية.
ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 الأعراض التالية:
- التعب ونقص الطاقة؛
- الإمساك؛
- فقدان الشهية؛
- فقدان الوزن؛
- خدر ووخز في اليدين والقدمين؛
-ضعف العضلات؛
- مشاكل في التوازن؛
- ضعف الذاكرة؛
- تقرحات الفم أو اللسان؛
-الاكتئاب.
تابعي المزيد أسباب ضربات القلب السريعة من دون مجهود
طرق الوقاية من نقص فيتامين ب
السبيل الأمثل للحفاظ على صحة جهازِك العصبي والوقاية من العديد من الأعراض الناتجة عن نقص في الفيتامين ب هو الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على منتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والبقول والخضروات النشوية والحبوب.
ملاحظة من "سيدتي. نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذه العلاجات استشارة طبيب مختص.
المصادر:
- neurobion.com
- healthline.com
تابعي المزيد أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء.. كثيرة جداً
