يحتفي العالم في الـ14 من شهر نوفمبر كل عام باليوم العالمي لمرض السكري، للتوعية بمخاطر المرض وطرق الوقاية منه، ويوجد نوعان من مرض السكري كما تسبقه حالة تُعرف بمقدمات السكري، يُمكن الانتباه لها للوقاية من تطور المرض إلى حالة مزمنة، إليكِ أفضل طرق الوقاية من السكري في اليوم العالمي لداء السكري:
مرض السكري، هو حالة صحية مزمنة تؤثر على كيفية تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم، إذ يقسم جسمكِ معظم الطعام إلى سكر (جلوكوز) ويطلقه في مجرى الدم، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم، فإنه يشير إلى قيام البنكرياس بإفراز الأنسولين، إذ يعمل الأنسولين كمفتاح للسماح بدخول السكر في الدم إلى خلايا الجسم لاستخدامه كطاقة. وفي حالة الإصابة بمرض السكري، لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لا يمكنه استخدامه كما ينبغي، وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الأنسولين أو تتوقف الخلايا عن الاستجابة للأنسولين، فإنَّ نسبة السكر في الدم تبقى في مجرى الدم، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب، وفقدان البصر، وأمراض الكلى.
أنواع مرض السكري
1-مرض السكر النوع 1
يُعتقد أن مرض السكري من النوع الأول ناتج عن تفاعل مناعي ذاتي (يهاجم الجسم نفسه عن طريق الخطأ)، مما يمنع الجسم من إنتاج الأنسولين، ويعاني ما يقرب من 5-10% من مرضى السكري من النوع الأول، وغالباً ما تتطور أعراض مرض السكري من النوع 1 بسرعة، كما يتم تشخيصه عادة عند الأطفال والمراهقين والشباب. وفي حالة الإصابة بالنوع الأول من مرض السكري، يحتاج المريض إلى تناول الأنسولين يومياً للبقاء على قيد الحياة، في حين لم يتوصل العلماء حتى الآن إلى طريقة فعّالة للوقاية من الإصابة بهذا النوع من مرض السكري.
2-مرض السكري من النوع 2
عند الإصابة بهذا النوع من مرض السكري، لا يستخدم جسمكِ الأنسولين جيداً، ولا يمكنه الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات الطبيعية، فيما يعاني حوالي 90-95% من مرضى السكري من النوع الثاني، ويتطور هذا المرض على مدى سنوات عديدة، وعادة ما يتم تشخيصه عند البالغين، ولكنه قد يصيب أيضاً الأطفال والمراهقين والشباب، وقد لا تلاحظين أي أعراض له، لذلك من المهم فحص نسبة السكر في الدم إذا كنتِ تتمتعين بعوامل خطر الإصابة به، مثل السمنة، أو العوامل الوراثية، أو أصبتِ من قبل بسكري الحمل، أو تبلغين من العمر 45 عاماً فما فوق، أو كنتِ في مرحلة بمقدمات مرض السكري.
ما هي مقدمات السكري؟
قبل الإصابة بمرض السكري من النوع 2، يعاني معظم الأشخاص من مقدمات السكري؛ إذ تكون نسبة السكر في الدم لديهم أعلى من المعتاد، ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص المرض، والخبر السار، هو أنه يمكن عكس مسار مقدمات السكري. وتوصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) بإجراء اختبار مقدمات السكري للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين لديهم واحد أو أكثر من عوامل الخطر الأخرى لمرض السكري من النوع 2، مثل:
-تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري من النوع 2.
-أن يكون الطفل من عرق مرتبط بمخاطر متزايدة.
-انخفاض الوزن عند الولادة.
-الولادة من أم مصابة بسكري الحمل.
وقد أصبح مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعاً بين الأطفال والمراهقين، ويرجع ذلك إلى ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال، لذلك يجب إجراء اختبار للأطفال الذين يعانون من مقدمات السكري سنوياً للكشف عن مرض السكري من النوع 2، كما يجب أن يخضع الطفل للاختبار إذا كان يعاني من تغير في الوزن أو تظهر عليه علامات أو أعراض مرض السكري، مثل زيادة العطش أو زيادة التبول أو التعب أو عدم وضوح الرؤية.
تابعي المزيد أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء.. كثيرة جداً
نصائح فعّالة لمنع مقدمات السكري من التحول إلى مرض السكري 2
إذا أكد فحص الدم أنكِ مصابة بمقدمات السكري، فاحرصي على إجراء التغييرات التالية في نمط الحياة، والتي أوصى بها مركز السيطرة على الأمراض في الولايات المُتحدة الأمريكية (CDC)، لمنع أو تأخير الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهي:
1-التعرّف على كيفية إدارة التوتر والبقاء في حال حماس وحل المشاكل التي يمكن أن تبطئ تقدمك.
2-اكتشاف كيفية تناول الطعام الصحي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي، أو على الأقل منعه من الارتفاع نحو المستويات التي تشير إلى الوصول إلى مرحلة السكري 2. إذ يرتبط النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون بانخفاض خطر الإصابة بمقدمات السكري. ومن الجيد اختيار الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والغنية بالألياف.
3-كوني أكثر نشاطاً، إذ يساعدكِ النشاط البدني على التحكم في وزنكِ، ويستهلك السكر للحصول على الطاقة ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، لذلكِ استهدفي ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعياً، أو مزيج من التمارين المعتدلة والقوية.
4-تخلصي من الوزن الزائد، فإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فإن فقدان 5 إلى 7% فقط من وزنك، أي حوالي 14 رطلاً (6.4 كجم)، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وللحفاظ على وزنك في نطاق صحي، ركّزي على التغييرات الدائمة في عادات الأكل وممارسة الرياضة.
5-توقفي عن التدخين، إذ يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين طريقة عمل الأنسولين وتحسين مستوى السكر في الدم.
6-تناولي الأدوية حسب الحاجة، فإذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالأدوية للسيطرة على الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
المصادر:
- cdc.gov
- healthline.com
تابعي المزيد أعراض استسقاء الدماغ على قدر من الخطورة
