خلال الأشهر التسعة من الحمل، يتعرض جسم المرأة لتغييرات عديدة بعد الولادة. لكن تشدد معظم النساء على وزنهن أثناء الحمل ويظهرن قلقاً واضحاً تجاهه ويرغبن بالعودة إلى أوزانهم التي كن عليها قبل الحمل ويتجاهلن أن ذلك يستغرق وقتاً ومع ذلك، هناك بعض الأمور الضرورية ضعيها في اعتبارك إذا أردت فقدان الوزن بسرعة أكبر، والتي ينصحك بها الأطباء والمتخصصون.
اعتني بعاداتك الغذائية
تحتاج الأم الجديدة إلى رعاية عاداتها الغذائية، وفي الوقت نفسه يتعين عليها أيضاً إطعام مولودها الصغير، لكن الأكل العاطفي شائع جداً بعد الحمل. لذلك، ابدئي بالتحكم في حصتك وتضمين نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي. الأكل الصحي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. كلاهما يسيران جنباً إلى جنب ولن يؤدي تجاهل أي منهما إلى الحصول على النتيجة المرجوة. حددي مواعيد طعامك وتجنبي التوابل الثقيلة والأطعمة المقلية.
خصصي بعض الوقت لنفسك
تعتبر كل أم أن طفلها هو أولويتها التي لا يسبقها أي مهمة، لكن كل أم تحتاج إلى معرفة أن صحتها مهمة أيضاً. قد يكون من الصعب تخصيص بعض الوقت لنفسك في الأيام الأولى بعد الولادة، لكن يجب أن تحاولي المحافظة على التوازن بين الاعتناء بالطفل وبين رفاهيتك أنت كامرأة، إذ تشعر العديد من الأمهات الجدد بالذنب لقضاء بعض الوقت لأنفسهن، لكن اعلمي أنه ليس هناك ما يدعو للأسف. ابدئي بتخصيص 10 دقائق في اليوم لنفسك ولرياضتك، ثم زيدي المدة تدريجياً.
كيف تتفرغين لطفلك حديث الولادة؟
جربي أشياء مختلفة
من السهل جداً الإدلاء بعبارات مثل "ليس لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية". من المؤكد أنك ستكونين مشغولة في رعاية طفلك الصغير، لكن حاولي أن تخصصي وقتاً لنفسك. إذا لم تتمكني من التسجيل في صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت، فقومي بإجراء التمارين في المنزل. تمرني عندما يكون طفلك نائماً وأضيفي إليه روتين المشي المسائي مع طفلك. ابدئي بالأشياء الصغيرة وسترين الفرق بنفسك.
أخطاء تقع فيها الأم بعد ولادتها الأولى
لا تقارني نفسك بالأخريات
لن تساعدك مراقبة أجساد ما بعد الحمل لأمهات أو مشاهير أخريات على وسائل التواصل الاجتماعي والتساؤل عن كيفية تمكنهن من الحصول على شكل جيد بهذه السهولة. هذا فقط سيخيب أملك لذلك لا تقارني نفسك مع أي شخص. الأم التي فقدت الكثير من الكيلوغرامات بشكل سريع قد يكون لديها من يعتني بطفلها بينما كانت تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية. أنت لست هي، لذلك ستكون رحلة إنقاص وزنك مختلفة أيضاً عن رحلتها.
اطلبي المساعدة
اخبري نفسك أنه لا بأس في طلب المساعدة ولا ضرر من القيام بذلك. واطلبيها من أفراد عائلتك أو شريكك لرعاية الطفل أثناء قضاء وقت لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤثر التقليل من أهمية احتياجات جسمك على صحتك العامة، ما سيؤثر في النهاية على طفلك. لذلك لا تخجلي من طلب المساعدة.!
كوني صبورة
صحيح أنه لا أحد يحب أن يكون لديه بطن منتفخ، لكن من المهم أن نفهم أن الأشياء تستغرق وقتاً حتى تتحقق. لا يمكنك التخلص من كل وزنك أثناء الحمل في أسبوع واحد فقط. من الطبيعي أن تتحلي بالصبر، لكن لا تتجاوزي حدودك. خذي الأمور ببطء وستلاحظين نتيجة عملك الشاق قريباً.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
