الأمومة مهمة شاقة تتطلب الكثير من الاهتمام بصحتكِ الجسدية والنفسية حتى تستطيعي أداء دوركِ على أكمل وجه تجاه أطفالكِ وأسرتكِ.
وفي ظل الاحتفال بيوم الأم في الـ21 من مارس يجب إلقاء الضوء على ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية للأم؛ فبعد إنجاب طفل، تتغير هوية المرأة ودورها، مما قد يؤدي إلى زيادة المخاوف من الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل القلق أو الاكتئاب، وما يؤثره ذلك على الصحة الجسدية أيضًا.
إليك نصائح للبقاء بصحة جسدية ونفسية جيدة:
1-التركيز على تعلم مهارات الأمومة
عندما لا تعرف الأمهات كيفية التعامل مع مواقف معينة أو لا يعرفن ما يمر به أطفالهن، يمكن أن ينتج عن ذلك الكثير من الصراع والتحديات التي بدورها تزيد من مستويات التوتر لدى الأم، كما تشعر العديد من الأمهات بالقلق بشأن الطريقة التي يتعاملن بها مع أطفالهن، ويتساءلن باستمرار، هل تصرفت على النحو الصحيح؟ هل أُقدِّم لأبنائي ما يحتاجونه حقًا؟
على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة صحيحة لهذه الأسئلة، إلا أن هناك نصائح مختلفة يمكن العمل عليها لمساعدة الأمهات على اكتساب الثقة وتقليل التوتر، وتشمل هذ النصائح ما يلي:
-الاتساق مع المكافآت والعواقب؛
-رسم الحدود الواضحة لأطفالكِ؛
-إجراء تواصل مفتوح ومستمر مع أطفالكِ.
2-الحرص على ممارسة الرعاية الذاتية
يشعر العديد من الأمهات وكأنهن ملك الجميع، إذ يعتنين بجميع أفراد أسرهن على مدار الوقت، ويمكن أن يتسبب ذلك في شعور الأمهات بالإرهاق وعدم توفر المزيد من العطاء لأطفالهن وأزواجهن وحتى لأنفسهن، لذلك من المهم للغاية أخذ الوقت للعناية بالنفس عند ظهور مشاعر الفراغ، لأن هذه الرعاية الذاتية تعمل كأداة وقائية لتجنّب مشاعر الإرهاق تمامًا.
ومن الضروري ممارسة الرعاية الذاتية في روتين منتظم، لأن ذلك يمكن في كثير من الأحيان أن يحميكِ من الوصول إلى نقطة الشعور بالفراغ.
ولتحقيق استفادة قصوى يجب تقسيم الرعاية الذاتية إلى أربع فئات، وهي العقلية والجسدية والعاطفية والروحية، مع التركيز على كل من هذه المجالات الأربعة، كما يمكننا وضع خطة لمنع الإرهاق والضغط النفسي أو التعافي منه.
3-اتباع نظام غذائي صحي
تتمثل الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي صحي في التخلص من الأطعمة غير الصحية التي تساهم في زيادة الكوليسترول ومستويات السكر واختلال التوازن الهرموني وضغط الدم، فالنساء أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية نتيجة عادات الأكل السيئة بمقدار الضعف، لذلك من الضروري اختيار أطعمة مفيدة ولا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الأملاح مع الحرص على تناول الفاكهة والخضروات يوميًا.
ما رأيك بالتعرف على أثر كثرة السكريات في جسم الإنسان؟
4- تعلُّم الثقة بالأولاد
عندما يكبر الأطفال ويتغيرون، يتغيّر دور الأم أيضًا، وقد يكون الأمر مخيفًا أن تري طفلكِ يكتسب المزيد من الاستقلال ويدخل في النهاية إلى العالم كشخص بالغ، وقد حان الوقت لتثقي في المهارات التي علمتها لطفلكِ وتثقي في الشخص الذي ربيته ليصبح ما هو عليه، ويمكن القيام بذلك عن طريق السماح له بأداء المهام البسيطة، مثل السماح له بإيقاظ نفسه للمدرسة، أو القيام بأشياء أكبر في مرحلة المراهقة مثل القيادة أو الذهاب إلى الكلية، فمن الضروري أن نسمح لأولادنا قدراً من الاستقلالية مع تقدمهم في السن.
4-ممارسة الرياضة
الأمهات منغمسات في الأعمال المنزلية لدرجة أنهن لا يهتممن بلياقتهن البدنية، لذلك من الضروري أن تهتم كل أم بممارسة الرياضة حتى لو كان الأمر مقتصراً على 15 دقيقة من المشي أو تمارين اللياقة البدنية البسيطة في المنزل التي يُمكن الحصول عليها من مقاطع فيديو اليوتيوب أو تطبيقات الهاتف بسهولة.
5-شرب الكثير من الماء
في ظل انشغالكِ يوميًا بمهامكِ المنزلية والعناية بأطفالك قد تنسين شرب ما يكفي من الماء، وهو ما يعرّض جسمكِ للكثير من المشاكل الصحية. لذلك احرصي على شرب كمية كافية من الماء والعصائر الصحية ومشروبات التخلص من السموم، لمساعدة جسمكِ على البقاء رطبًا والحفاظ على صحتكِ بأفضل حال.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
ربما تودين قراءة أهمية المرأة في حياة الأسرة للحفاظ على صحة الأولاد النفسية؟
المصدر: righttrackmedical.com
