مع تعدد الأنظمة الغذائية وفعالية البعض منها وعدم نجاح البعض الآخر، تحتاجين أحيانًا إلى التوصل إلى نظام غذائي أو رجيم فعّال يساعد على خسارة الوزن سريعًا دون أعراض جانبية تضر بصحتكِ. ولعل أحد أشهر الأنظمة الغذائية الفعّالة التي حظيت برواج ملحوظ في الآونة الأخيرة، هو الرجيم الكيميائي، إذ يسمح هذا الرجيم المُذهل بخسارة 20 كيلوجرامًا أو أكثر في شهر واحد، لذلك تعتبر خطة النظام الغذائي الكيميائي لمدة شهر واحد جيدة بشكل خاص للعروس التي تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، كما للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
في السطور التالية يقدم لكِ "سيدتي.نت" أفضل خطة رجيم كيميائي لمدة شهر، ستتعرفين عليها في السطور التالية.
قواعد يجب اتباعها حتى يحقق النظام الغذائي الكيميائي فعّاليته
-اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
-تناولي دائمًا الخضروات المسلوقة فقط.
-الجبن قليل الدسم والبيض المسلوق والبرتقال أو الجريب فروت لتناول الإفطار يومياً.
-قللي من تناول الملح.
-عند تخطي يوم واحد من الرجيم الكيميائي ابدأي في اتباع الجدول من جديد.
-الدهون والزيوت ممنوعة تماماً، ويتم طهي الطعام في الماء.
-تناولي الكثير من أوراق الخس.
-يمكن شرب القهوة والشاي بدون سكر حسب الرغبة.
-يجب التقيد الصارم بالقائمة، فلا يمكنكِ إزالة الأطباق من قائمة اليوم أو تغيير أماكنها، حتى لو كانت قريبة من محتوى السعرات الحرارية.
-يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
-مراقبة الوزن يومياً في الصباح.
حالات صحية يجب ألا يتبع أصحابها الرجيم الكيميائي
إذا كنتِ تعانين من الحالات الصحية التالية يجب ألا تتبعي هذه الرجيم الكيميائي على الإطلاق:
-أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
-تصلب الشرايين.
-فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
-حساسية من البيض والحمضيات والبروتين.
-أمراض المسالك البولية.
-أمراض القلب والأوعية الدموية.
أطعمة لا يجب تناولها في الرجيم الكيميائي
-البطاطس والموز والمانجو والتين والتمر والفواكه والعنب.
-منتجات المخابز والمعكرونة.
-الشوكولاتة والآيس كريم والجبن الدسم.
-النقانق والرقائق واللحوم الدهنية والأسماك الحمراء.
-الصودا والمشروبات الغازية.
-زيت عباد الشمس ومضافات دهنية أخرى في السلطات.
ربما تودين الاطلاع على مبادئ التغذية الحدسية؟
الأطعمة المسموح بها في الرجيم الكيميائي
-الفواكه: التوت والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والأناناس والكيوي والبطيخ والخوخ والتفاح والكرز.
-الخضروات: سلطة خضراء، خيار، طماطم، فلفل وفجل، جزر، باذنجان، ملفوف، بنجر.
-لحم البقر والدجاج والأسماك الخالية من الدهون والديك الرومي.
-الخبز والشاي الأخضر والماء.
-زيت الزيتون والجبن قليل الدسم.
خطة الرجيم الكيميائي لمدة شهر
قائمة الأسبوع الأول من الرجيم الكيميائي
-الإفطار اليومي
1-2 بيضة مسلوقة + 1/2 جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغداء
- يوم الاثنين: أي فاكهة مسموح بها.
- يوم الثلاثاء: دجاج مشوي، طماطم طازجة، جريب فروت كامل أو برتقال.
- يوم الأربعاء: جبن أبيض قليل الدسم وخبز توست وطماطم طازجة.
- يوم الخميس: أي فاكهة مسموح بها.
- يوم الجمعة: 2 بيضة مسلوقة وخضروات على البخار.
- يوم السبت: أي فاكهة مسموح بها.
- يوم الأحد: لحم دجاج مشوي، طماطم طازجة أو خضروات مطهوة على البخار، جريب فروت كامل أو برتقال.
- وجبة العشاء
-الاثنين: أي لحم قليل الدهن على الشواية (باستثناء لحم الضأن).
-الثلاثاء: 2 بيضة مسلوقة، توست جودار، 1 جريب فروت أو برتقال.
-الأربعاء: قائمة طعام يوم الاثنين.
-الخميس: قائمة طعام الاثنين والأربعاء+ سلطة خضراء.
-الجمعة: سمك مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء، برتقال أو جريب فروت.
السبت: قائمة طعام يومي الاثنين والأربعاء.
الأحد: خضروات على البخار.
قائمة الأسبوع الثاني من الرجيم الكيميائي
-الإفطار اليومي
1-2 بيضة مسلوقة + 1/2 جريب فروت أو برتقال.
- وجبة الغداء
-الاثنين: 2 بيض مسلوق + سلطة خضراء.
-الثلاثاء والأربعاء: لحم قليل الدهن أو سمك مشوي + ورق خس.
-الخميس: 2 بيضة مسلوقة وجبن وخضروات على البخار.
-الجمعة: سمك أو مأكولات بحرية مشوية أو مسلوقة.
-السبت: لحم قليل الدهن على الشواية+ سلطة أوراق + برتقالة أو جريب فروت.
-الأحد: دجاج مسلوق + طماطم طازجة + 1 برتقالة أو جريب فروت.
وجبة العشاء
-الإثنين والثلاثاء والأربعاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقال أو جريب فروت.
-الخميس والجمعة والسبت: الفاكهة المسموح بها.
-الأحد: دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق + طماطم طازجة + 1 برتقالة أو جريب فروت.
قائمة الأسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي
-الاثنين: الفاكهة المسموح بها.
الثلاثاء: خضروات مطهوة على البخار + ورق خس.
الأربعاء: إما الفاكهة المسموح بها أو الخضار على البخار.
الخميس: سمك مسلوق + ورق خس.
الجمعة: دجاج مسلوق بدون جلد.
السبت والأحد: نوع واحد من الفاكهة من المعتمد. على سبيل المثال، يوم السبت، يمكنك تناول التفاح فقط، يوم الأحد، تناولي فقط الكيوي.
قائمة طعام الأسبوع الرابع من الرجيم الكيميائي
الأسبوع الرابع من اتباع نظام غذائي كيميائي خاص، فكل يوم يتوافق مع مجموعة محددة من المنتجات في حجم معين، لذلك تحتاجين إلى تقسيم حجم محدد من المنتجات الخاصة بك على عدة وجبات وتناولها في أي مجموعة خلال اليوم.
-الاثنين: 200 جرام دجاج مسلوق، 200 جرام سمك مسلوق، طماطم، خيار، 1 برتقالة، 1 ثمرة جريب فروت.
-الثلاثاء: 2 حبة توست كاملة، سلطة طماطم وخيار، 4 فواكه.
-الأربعاء: 2 حبة توست كاملة، 100 جرام جبن قليل الدسم، 2 ثمرة برتقال، 2 ثمرة جريب فروت، 200 جرام خضروات مطبوخة، 2 ثمرة طماطم طازجة.
-الخميس: لحم دجاج مسلوق بدون جلد (1/2 دجاجة كاملة)، سلطة ( 2 خيار و 2 طماطم)، 1 برتقالة، وثمرة جريب فروت.
-يوم الجمعة: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضار طازجة (خيار ، طماطم ، خضروات ورقية)، 1 ثمرة جريب فروت.
-يوم السبت: 1 حبة توست كاملة، وثمرة خيار طازج، 100 جرام من الجبن قليل الدسم، 200 جرام من الدجاج المسلوق.
-يوم الأحد: حبة توست كاملة، 2 طماطم طازجة، 150 جراماً سمك مسلوق، 200 جرام خضار، ثمرة برتقالة وثمرة جريب فروت.
ما رأيك بالتعرف على ريجيم العنب والزبادي؟
المصدر: top-diet.com
ملاحظة من "سيدتي .نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص
