يعاني الكثيرون من آلام في الرقبة والكتف، بسبب طريقة الوقوف والجلوس الخاطئة، لحسن الحظ تساعد تمارين اليوغا على تخفيف تلك الآلام بفاعلية؛ لذا تقدم لك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية؛ تمارين يوغا فعالة بخطوات سهلة للتخلص من آلام الرقبة والكتف، وتعزيز مرونة العضلات..
تمارين يوغا لتخفيف آلام الرقبة والكتف
تنطوي تلك التمارين على زيادة مرونة منطقة الرقبة والأكتاف والتخلص من الآلام، لذا عليك أولاً رفع الذقن إلى أعلى والتنفس بعمق وإمالة الرأس إلى اليمين، ثم اليسار ببطء لعدة مرات، مع مراعاة وضع اليدين خلف الظهر للشعور بتمدد في الأكتاف.
أما التمرين الثاني فيتمثل في إمالة الرأس إلى الناحية اليمين إلى أسفل ووضع اليد اليمنى عليها، والتنفس بعمق، ويمكنك أثناء الجلوس على كرسي شد أطرافه بكلتا يديك خلف ظهرك لعدة مرات للشعور بتمدد في الأكتاف، مع مراعاة تعديل وضعية الجلوس لتحقيق آلية التنفس بعمق بشكل صحيح والاستفادة بما تحققه من استرخاء نفسي وبدني.
