تعاني الكثير من السيدات من آلام الكتف مع قضائهن الكثير من الوقت داخل المطبخ لإعداد أشهى الأطباق، وينتج عن ذلك المجهود الكبير، الشعور بالإرهاق والتعب؛ لذا تقدم لك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية، تمارين يوغا فعالة، يمكنك ممارستها أثناء الوقوف في المطبخ؛ لتقوية الكتف وشد الجسم.
تمارين يوغا لتقوية الكتف وشد الجسم
للقيام بالتمرين الأول، عليك التقاط زجاجتي مياه في كلتا اليدين وتحريكهما لأعلى وإلى الجانب عدة مرات، مع مراعاة التنفس من الأنف بعمق؛ للشعور بالاسترخاء والسلام النفسي، مع التركيز على أن يكون الزفير أطول من الشهيق.
أما التمرين الثاني؛ فيهدف إلى شد الجسم وتعزيز التوازن، وللقيام به: عليك تعديل طريقة الوقوف ورفع الذقن لأعلى، ثم ضعي قدمك اليمنى على الساق اليسرى بعد ثنيها، لتتخذ موضعها أسفل الركبة، مع رفع الذراعين لأعلى والتركيز لبضعة ثوان حتى لا يختل التوازن، ويتم تكرار نفس الحركات مع القدم الأخرى.
