يعاني الكثيرون من ضعف عضلات الحوض والساقين بشكل خاص، بسبب قلة النشاط البدني والتمارين التي تستهدف تلك المنطقة، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل الحمل والولادة والوقوف لفترات طويلة، لذا تقدم لك غادة المراكبي، مدربة اليوغا العلاجية، تمارين يوغا فعالة لتقوية عضلات الحوض، ولتخفيف آلام الحوض المزمنة.
تمارين يوغا فعالة لمنطقة الحوض
يمكنك القيام بالتمرين الأول من خلال وضع زجاجتي مياه أمامك والجلوس على الأرض، وفرد الساقين إلى الأمام، والرجوع بذراعيك إلى الوراء خلف الظهر لدعم القفص الصدري ليظل مفتوحاً، ثم يتم رفع الساق لأعلى مع فرد القدم لتمر فوق زجاجتي المياه في حركات بطيئة للشعور بالعضلات، ويمكنك تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
أما التمرين الثاني فيساعد على تقوية عضلات الساقين والحوض، كل ما عليك فعله الجلوس على الأرض وفرد الساقين إلى الأمام، والرجوع بالذراعين إلى الوراء ثم رفع الساقين معاً على الجانبين ليمرا من فوق زجاجتي المياه في حركات متكررة، ولتعزيز مرونة العضلات يمكنك ثني الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى إلى جانبك، وبعدها يتم إمالة نصف الجسم العلوي نحو الساق اليمنى، ويتم تكرار نفس الخطوات مع القدم اليمنى والساق اليسرى، هذا التمرين يعزز من مرونة العضلات، ويساعد على تمددها، مما يساهم في تخفيف آلام الحوض والساقين.
