يعاني الكثيرون من صعوبة النوم وعدم القدرة على العودة إلى نظام الاستيقاظ باكراً بعد نهاية شهر رمضان، نظراً لتغيير عادات النوم والروتين الذي يفرضه الصيام، والذي يختلف تماماً عن روتين النوم في الأيام العادية، إليكِ طرق التخلص من الأرق وضبط ساعة الجسم البيولوجية، وفقاً لموقع Healthline الطبي المتخصص..
تحديد موعد النوم
عليك ضبط ساعة محددة للنوم مهما شعرت بصعوبة الخلود للنوم في ذلك الوقت، فالالتزام بميعاد النوم سيساعد على تعويد جسمك على النوم في نفس الوقت يومياً، مما يُسهم في التخلص من الأرق والحصول على نوم أفضل.
تجنب القيلولة
من المهم تجنب النوم ولو لفترة قصيرة أثناء ساعات النهار، حيث سيصعب عليك النوم خلال الليل، مما سيفاقم من مشكلة اضطرابات النوم، وبدلاً من القيلولة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالنعاس، خلال ساعات النهار.
ممارسة اليوغا
تساعد بعض تمارين اليوغا على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يُسهم في تحسين النوم والتخلص من الأرق، فيمكنك القيام بوضعية الطفل لـ5 دقائق، والتي تتمثل في ثني الركبتين إلى الأمام على أن تكونا متباعدتين، مع ضرورة انحناء الظهر حتى تصل رأسك إلى الأرض، ووضع الذراعين إلى الأمام، ثم إرجاعها للوراء مع تكرار تلك الخطوة مرتين، كما يمكنك ممارسة تمرين الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك وساقيك بجانبك، وغلق العينين والتنفس ببطء عن طريق الأنف، وإخراج الزفير ببطء مع الاسترخاء، لمدة 10 دقائق للتخلص من الأرق.
عدم استخدام الهاتف قبل النوم
عليك تجنب استخدام هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة؛ لأن الضوء المنبعث من الشاشة قادر على أن يسلبك النوم لفترات متأخرة، لذا يمكنك وضع الهاتف بعيداً عنك قبل النوم للتمتع بنوم صحي والتخلص من الأرق، فعندما يكون بجانبك يجعل من السهل تحققك منه باستمرار عند تلقيك للرسائل، مما يجعل من الصعب عليك الاستغراق في النوم.
تجنب الكافيين قبل النوم
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والصودا والشاي قبل الخلود للنوم بـ 3 ساعات على الأقل؛ وذلك لأنها المنبهات التي ستمنعك من النوم حتى تتلاشى آثارها من دمك، ولكن يمكنك شرب الحليب الدافئ والبابونج قبل النوم لتهدئة أعصابك، ولتساعدك على الاستغراق في نوم عميق.
