من المستحيل استهداف دهون الخصر على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي معين. لكن، فقدان الوزن بشكل عام، سيساعد على تقليص محيط الخصر لديك، وتقليل الطبقة الخطرة من الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون داخل تجويف البطن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. فكيف أتخلص من جوانب الخصر، وحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة؟ للإجابة، تابعي مع "سيدتي نت" السطور الآتية:
أفضل الطرق لنحت جوانب الخصر
على الرغم من أن التخلص من جوانب الخصر والدهون في تلك المنطقة قد يكون صعباً، إلا أن هناك العديد من الطرق تساعدك على تحقيق غايتك. إليك، أهمها:
اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي ينطوي على:
- التركيز على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحد من تناول الأطعمة الجاهزة، وكذلك الدهون المشبعة، ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبدة.
- اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي تتوفر في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
- قلّلي أحجام حصصك عند تناول الطعام، والحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسة خلال النهار.
- امضغي الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة، ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- املئي الطبق بكم هام من الخضروات لغناها بالماء والألياف، مع تجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون على أطباق السلطة، والاكتفاء بخلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل.
- تجنبي المشروبات الغنية بالسكر، واستعيضي عنها بالماء والمشروبات الصحية. إلى ذلك، هذه 3 مشروبات فعالة في حرق دهون الخصر والبطن؟
أفضل التمارين لنحت الخصر
إنَّ بناء روتين تمارين يقوّي عضلاتك الأساسية، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان دهون الجسم، لا سيما في منطقة الخصر. إليك مجموعة تمارين فعالة للتخلص من جوانب الخصر، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
البلانك الجانبي
استندي إلى الجانب الأيمن من جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى قدميك، مع ثني ذراعك ومرفقك أسفل كتفيك مباشرة. انتظري لمدة 30 ثانية وكرري على الجهة اليسرى.
الانحناء الجانبي
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلاً من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على التخلص من جوانب الخصر.
الرقصة المميتة مع العصا
يفيد هذا التمرين في التخلص من جوانب الخصر، ويشد عضلات البطن السفليّة.
بعد الاستلقاء على الظهر، مع شدّ الجسم وفرد الظهر، تُثنى الركبتان، مع تثبيت القدمين على الأرض، ويفرد الذراعان بمحاذاة الجسم. ثم، تُمسك بالعصا باليد اليمنى، وتُحرك في اتجاه الساق اليُسرى لملامسة كعب القدم بالعصا. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُعاد تطبيق هذا التمرين، باستخدام اليد اليُسرى.
يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل جانب.
ثمة العديد من أنواع تمارين العصا لنحت الخصر، ما رأيك الاطلاع عليها؟
تمرين الجرش المائل
هذا التمرين يعدّ من التمارين المفيدة للتخلص من جوانب الخصر وحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وأيضاً شد عضلات البطن ونحتها.
ابدئي بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني إحدى ساقيك والأخرى بشكل مستقيم، وأصابعك بالقرب من صدغيك. شدّي عضلات المعدة (لا تجهدي رقبتك للأمام أو لأعلى) في الوقت الذي تلتف فيه نحو الركبة المنحنية بزاوية 45 درجة. ثم، العودة إلى البداية وتكرار الحركة عدة مرات.
طريقة قياس محيط الخصر
يقاس محيط الخصر، باستخدام شريط قياس بسيط، فيلف الأخير على المنطقة أسفل السرّة (فوق الحوض)، من دون حبس النفس. وفي حال تجاوز مقاس الخصر 100 سنتيمتر عند الرجال و88 سنتيمترًا عند النساء، فإن الرقم يدلّ على السمنة البطنية.
بعدما اطلعت على طرق التخلص من جوانب الخصر، ما رأيك التعرف إلى أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن وبرنامج تطبيقه؟
* المصادر:
- mayoclinic.org
- hopkinsmedicine.org
** ملاحظة من "سيدتي.نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
