السباحة تُعتبر واحدة من الأنشطة الرياضية الهوائية، ويُنصح بها لصقل الجسم وبناء العضلات، وحماية القلب والمفاصل، والتخلص من الاكتئاب، وغير ذلك الكثير. اكتشفي فوائد السباحة الصحية الهائلة.
- السباحة نشاط ممتاز للقلب والأوعية الدموية
السباحة هي نشاط التحمل المثالي. السباحة لمدة 30 دقيقة، بين 2 و3 مرات في الأسبوع؛ يمكن أن تزيد من أداء القلب بشكل ملحوظ. وبالتالي، فإنَّ مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تصبح محدودة.
لكن، كوني على حذر؛ فلا تذهبي بعيداً بشكل مفاجئ جداً، بل اذهبي تدريجياً، ويجب قياس تسارع معدل ضربات القلب؛ ليكون التمرين فعالاً. لذا، إذا شعرت بضيق التنفس؛ فخذي قسطاً من الراحة لالتقاط أنفاسك. ابدئي بأطوال قليلة، ثم زيديها مع كل جلسة عن طريق تقليل أوقات الإستراحة.
ولكي تحصلي على فوائد السباحة في حماية القلب والأوعية الدموية؛ فقط بانتظام، حيث من الأفضل مزاولة السباحة من 2 إلى 3 مرات، ولمدة 30 دقيقة في الأسبوع بدلاً من ساعتين مرة واحدة في الأسبوع.
- السباحة تعمل على تشغيل كل عضلات الجسم
بفضل تأثير جاذبية الماء؛ تعمل عضلات الجسم بلطف ودون ألم، وتكون الحركات أكثر مرونة. من خلال السباحة، يمكنك استخدام جميع عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين، مع تفضيل عضلات معينة، حسب نوع السباحة الذي تختارينه.
• سباحة ضربة الصدر: العضلة ذات الرأسين، البطن، العجول، والصدر.
• سباحة الفراشة: عضلات البطن العميقة.
• سباحة الزحف: جميع العضلات الرئيسية للذراعين، والساقين والكتفين والظهر والبطن والصدر.
• سباحة ضربة الظهر: مثالية لعضلات الظهر.
قد تودين الإطلاع على تمارين لنحت الجسم.
- السباحة تصقل شكل الجسم
السباحة مثالية لفقدان الوزن؛ إذ تسمح لك مقاومة الماء بحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعد تأثير تصريف الماء على تنعيم البشرة. كذلك تسمح لك حركات السباحة الواسعة ببناء العضلات عن طريق إطالة العضلات بدلاً من اكتساب الكتلة. مع تقدم الجلسات، يصبح الجسم متناغماً ومصقولاً، ويتم تحسين مظهره.
- السباحة أفضل رياضة للظهر
من خلال السباحة بانتظام، يمكنك تطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر؛ ما يؤدي إلى إراحة ظهرك. يعمل الجسم بسلاسة بفضل ظاهرة الرفع، وبالتالي يمنع الظهر من الامتصاص وتعويض الصدمات في أثناء التمرين.
- فوائد السباحة للصحة العقلية
تسمح حالة انعدام الوزن التي يمنحها الماء بالاسترخاء العضلي الشامل، الذي يوفر شعوراً حقيقياً بالامتلاء. تختفي التوترات لتترك شعوراً بالرفاهية. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة تسمح بإفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون المتعة الذي يؤدي إلى السعادة. من خلال ممارسة السباحة، يمكنك أيضاً التخلص من التوتر والضغط النفسي، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالإكتئاب.
ربما يهمك الإطلاع على فوائد الركض للصحة النفسية.
* المصدر: «Aximedfrance».
** ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
