تُعتبر الصحة النفسية جزءاً أساسياً من الصحة العامة؛ فهي تؤثر بشكل كبير على كيفية تفكير الأفراد وتصرفاتهم وتفاعلهم مع الآخرين، والأهم أداؤهم تجاه أنفسهم.
«سيدتي» التقت الاختصاصية في علم النفس فانيسا حداد، وعادت بالإجابة على سؤال: "ما هي المعايير المثالية للصحة النفسية وكيفية تحقيقها"، في الموضوع الآتي:
الفهم والوعي الذاتي
أحد المعايير الرئيسية للصحة النفسية هو الفهم والوعي الذاتي. يجب على الأفراد أن يكونوا قادرين على التعرُّف إلى مشاعرهم وأفكارهم وسلوكياتهم. يمكن تحقيق ذلك من خلال: التأمُّل الذاتي، كتابة اليوميات، أو التحدُّث مع اختصاصي نفسي. الوعي الذاتي يساعد في التعرُّف إلى المحفزات التي تؤثر على الحالة النفسية؛ مما يسهّل التحكم فيها.
القدرة على التكيُّف
القدرة على التكيُّف مع الضغوط الحياتية، تُعَد معياراً مهماً للصحة النفسية. الأفراد الذين يتمتعون بمهارات التكيُّف، يستطيعون التعامل مع التحديات بشكل أفضل.
يمكن تعزيز هذه القدرة من خلال تعلُّم إستراتيجيات إدارة الضغوط مثل: التنفس العميق، والتأمل، وممارسة الرياضة. يجب أيضاً تعزيز المرونة النفسية، التي تمكِّن الأفراد من التعافي من الانتكاسات بسرعة.
العلاقات الاجتماعية الجيدة
تؤثر العلاقات الاجتماعية بشكل كبير على الصحة النفسية. الأفراد الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي، يكونون أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط عن سواهم.
لذلك، يجب على الأفراد العمل على بناء وتعزيز علاقاتهم الاجتماعية، سواء أكانت مع: الأصدقاء، العائلة، أو حتى المجتمع المحلي.
التواصل الفعّال والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، تساعد في تقوية الروابط.
ربما تهمك قراءة هذا الموضوع فوائد الزيوت العطرية في تحسين الصحة النفسية رائعة للعروس أيضاً
تحقيق الأهداف الشخصية
يُعتبر تحديد الأهداف الشخصية والسعي لتحقيقها، جزءاً مهماً من الصحة النفسية.
الأفراد الذين لديهم أهداف واضحة، يشعرون بالتحفيز والدافع للعيش بشكل إيجابي. يجب أن تكون هذه الأهداف قابلة للتحقيق وواقعية.
يمكن أن تشمل الأهداف الشخصية: تحسين مهارة معينة، أو تحقيق التوازن بين العمل والحياة، أو حتى ممارسة الهوايات.
الحفاظ على نمط حياة صحي
تؤثر العوامل الجسدية بشكل مباشر على الصحة النفسية. لذلك، يجب الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل: التغذية المتوازنة، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الأطعمة الصحية تساهم في تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة، بينما تُعتبر الرياضة وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر والقلق.
قد تودين مطالعة الآتي أهم فوائد حمية البحر المتوسط وفق طبيبة تغذية
إدارة المشاعر
تعَد القدرة على إدارة المشاعر، أحد المعايير الأساسية للصحة النفسية. يجب أن يكون الأفراد قادرين على التعبير عن مشاعرهم بطريقة صحية.
من المهم تعلُّم كيفية التعرُّف على المشاعر السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تقنيات مثل: الكتابة التعبيرية، أو الفنون.
استشارة أهل الاختصاص
لا ينبغي التردد في استشارة اختصاصي/ة في الصحة النفسية عند الحاجة. يمكن أن يساعد العلاج النفسي أو المشورة، في تقديم أدوات وإستراتيجيات للتعامُل مع المشاكل النفسية المختلفة.
وهنا لا بد من الإشارة إلى أن الوصول إلى المساعدة المهنية يُعتبر علامة على القوة وليس الضعف.
ممارسة التقدير الذاتي
يُعتبر تقدير الذات أحد أهم العوامل المؤثرة في الصحة النفسية. الأفراد الذين يشعرون بقيمة ذاتية مرتفعة، هم أكثر قدرة على مواجهة التحديات والتغلُّب على الصعوبات.
لذا، من المهم تعزيز التقدير الذاتي من خلال التعرُّف إلى الإنجازات الشخصية، وتقبُّل العيوب، وتجنُّب المقارنات السلبية مع الآخرين.
التوازن بين العمل والحياة
يساهم تحقيق التوازن بين الحياة العملية والشخصية، في تعزيز الصحة النفسية. يجب على الأفراد تحديد أولوياتهم، والتأكُّد من تخصيص الوقت للراحة والترفيه. يساعد هذا التوازن في تقليل مستويات التوتر والضغط.
الممارسات الدينية والتأمل
تلعب الممارسات الدينية الروحية والتأمل، دوراً هاماً في تعزيز الصحة النفسية. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تحقيق السكون الداخلي، وتعزيز الشعور بالسلام.
يجد الكثيرون في الصلاة وسيلة للاتصال بذاتهم العميقة، والتخلُّص من الضغوط اليومية. كذلك يجدون في التأمل راحة نفسية.
معايير الصحة النفسية: الخاتمة
تُعتبر الصحة النفسية جزءاً لا يتجزأ من الحياة السليمة والسعيدة. من خلال الالتزام بالمعايير المثالية للصحة النفسية، يمكن للأفراد تحسين نوعية حياتهم ورفاهيتهم.
يتطلب ذلك جُهداً ووقتاً، ولكنه يستحق العناء لتحقيق حياة متوازنة ومليئة بالإيجابية.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
