يمكن تعريف الوحدة على أنها ردة فعل عاطفي سلبي على تناقض بين العلاقات التي لدينا وتلك التي نريدها. هذا يعني أننا قد نشعر بالوحدة بصحبة الآخرين إذا شعرنا بأنهم يفهموننا أو يشاركوننا مصالح مشتركة. على الرغم من أن الشعور بالوحدة غالباً ما يكون تجربة صعبة؛ تتميز بمشاعر مثل الحزن والإحباط والغضب واليأس، فإنه يمكن أن يساعد في تحفيزنا على إعادة الاتصال وإعادة تقييم علاقاتنا؛ حتى نتمكن من البناء أو البحث عن العلاقات التي تعني لنا أكثر.
أسباب الشعور بالوحدة
في حين أن الشعور بـالوحدة يمكن أن يحدث في أي وقت من حياتنا، إلا أن هناك بعض خصائص المراهقة والشباب التي تميل إلى إثارة الشعور بالوحدة. هذه بعض التجارب الشائعة التي يذكرها الشباب كأسباب للشعور بالوحدة، وفق موقع psyche.co:
قد يهمك الاطلاع على 10 أسباب للشعور بالوحدة.. و5 طرق للتغلب عليها
الرغبة في تكوين الصداقات
المراهقة والشباب هي الأوقات التي تكون فيها صداقاتنا مهمة في تزويدنا بالدعم العاطفي. تشير الأبحاث إلى أن الشباب لديهم توقعات أعلى من صداقاتهم من البالغين. يظهرون تفضيلاً لمجموعات الأصدقاء الأكبر، وتكراراً أعلى للاتصال مع الأصدقاء.
تغييرات الهوية
جزء من المراهقة والشباب الذي يؤثر على علاقاتنا هو إحساسنا المتنامي بالذات؛ أي اكتشاف من نحن. غالباً ما تتضمن تلك تغييرات في القيم والمعتقدات، وتجربة أشياء جديدة. قد يكون الأمر صعباً عندما يمر أصدقاؤك بنفس المرحلة، ولكن قد لا يرغبون في اتباع نفس المسار الذي تتبعه. ربما تتعلم أن قيمك غير متوافقة، أو ربما لا تشعر بالقبول من قبل أصدقائك القدامى. من المهم أن تتذكر أن الكثير من الناس لا يشعرون كما لو أنهم وجدوا "جمهورهم" خلال سنوات المراهقة أو سنوات البلوغ المبكرة، لكن الوقت والخبرة يجلبان فرصاً جديدة لتطوير مثل هذه العلاقات.
التحولات
يمكن أن تكون أحداث الحياة، مثل الانتقال إلى مدرسة أو جامعة جديدة، صعبة. يتطلب التواجد في بيئة غير مألوفة طاقة للتكيف. غالباً ما ينطوي على الانفصال عن الأصدقاء والعائلة الداعمين. يمكن أن تعني الصعوبات في تكوين علاقات جديدة، على سبيل المثال: الطلاب البعيدون عن الجامعة لأول مرة يدركون نقصاً في الدعم الاجتماعي.
مشاكل عائلية في المنزل
غالباً ما يبلغ الشباب عن شعورهم بالوحدة في المدرسة، في حين أن المنزل هو مكان مريح. ولكن عندما تكون هناك صعوبات في المنزل، مثل الجدال أو التوتر مع أفراد الأسرة، أو رحيل أفراد الأسرة الداعمين، أو مشاكل الصحة العقلية للأسرة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاعر الوحدة.
ما الفرق بين الشعور بالوحدة والوحدة؟
الشعور بالوحدة والوحدة تجربتان مختلفتان. من الممكن أن تشعر بالوحدة حتى عندما لا تكون وحيداً جسدياً. ترتبط الوحدة بمشاعر الحزن، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية وقضايا مثل الاكتئاب إذا لم تتم معالجتها، وفق موقع Healthyyoungmind.
أن تكون وحيداً هو حرفياً الحالة الجسدية لعدم التواجد بصحبة الآخرين. إنها حالة من العزلة، ويمكن أن تكون خياراً أو ظرفاً. يستمتع بعض الأشخاص بالبقاء بمفردهم؛ لأنه يمنحهم الوقت للاسترخاء وإعادة الشحن والتركيز والانخراط في الأنشطة التي يستمتعون بممارستها بمفردهم.
الشعور بالوحدة هو حالة عاطفية تتميز بشعور بالعزلة أو الانفصال. إنه شعور بالوحدة حتى عندما تكون محاطاً بالناس. يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر أنك غير مفهوم أو مقدّر من حولك، أو عندما تفتقر إلى علاقات ذات مغزى.
من المهم أن تتذكر أن الشعور بالوحدة لا يعني أنك وحدك. إنه شعور يمكن أن يحدث حتى عندما تكون محاطاً بالناس. لذلك، خذ بعض الوقت للتفكير فيما يثير هذه المشاعر. هل هو نقص في الصداقات الوثيقة؟ أم صعوبة في التأقلم؟ احتفظ بدفتر يوميات لتسجيل مشاعرك وأفكارك. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأنماط والمشغلات.
أما الخطوة التالية فهي التواصل مع الآخرين، خصوصاً إذا كنت تشعر بـالعزلة، ولكن تذكر أن العديد من الأشخاص من حولك من المحتمل أن يعانوا من مشاعر مماثلة. يمكن أن تساعدك إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، أو تخصيص وقت للعائلة الممتدة أو حتى التطوع، على الشعور بالوحدة بشكل أقل. إنها أيضاً فرصة رائعة لتطوير مهاراتك الاجتماعية وبناء شبكة دعم.
ممارسة الوعي
الوعي هو أداة قوية لمكافحة الشعور بالوحدة. إنه ينطوي على التركيز على اللحظة الحالية وقبولها من دون حكم. يمنحك البقاء موضوعياً بما يكفي لفهم سبب شعورك بهذه الطريقة فرصة لمعرفة ما يجب فعله حيال ذلك.
إن تعلم قبول مشاعرك بالوحدة من دون السماح لها بالتغلب عليك؛ هو مهارة تستغرق وقتاً لتطويرها، ولكنها يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في رفاهيتك العامة.
الانخراط في الفنون الإبداعية
يمكن أن يكون الانخراط في الفنون الإبداعية طريقة رائعة للتعامل مع مشاعر الوحدة. سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية أو أي شكل آخر من أشكال التعبير الفني، يمكن أن توفر الأنشطة الإبداعية منفذاً لمشاعرك، وتساعدك على التواصل مع الآخرين.
يمكن أن يكون الفن شكلاً من أشكال التعبير عن الذات وطريقة للتعبير عن مشاعرك عندما لا تكون الكلمات كافية. يمكن أن تكون أيضاً طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار السلبية والتركيز على شيء إيجابي.
ما رأيك متابعة تعرفي إلى معنى الحزن وأسبابه وأنواعه وطرق تجاوزه
كن لطيفاً مع نفسك
تذكر أن تكون لطيفاً مع نفسك. من السهل الوقوع في فخ النقد الذاتي عندما تشعر بالوحدة، ولكن من المهم أن تتذكر أن الجميع يختبرون هذه المشاعر في مرحلة ما. أنت لست وحدك، ولا بأس أن تشعر بهذه الطريقة.
