فوائد التوت الأبيض لا تفوّتيها لأنها كنز صحي لجسمكِ

يعد التوت الأبيض من الفواكه الطبيعية القليلة بالسعرات الحرارية، فهو مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فبالإضافة إلى مذاقه اللذيذ يتميز التوت الأبيض بالعديد من الفوائد الصحية فهو  يحمي من السرطان، يخفض الكوليسترول ويمنح فوائد أخرى للجسم. ويعتبر التوت الأبيض خياراً رائعاً في حال كنتِ تبحثين عن بدائل صحية كاملة ذات قيمة غذائية عالية. هذا ويساهم التوت الأبيض في تحفيز البشرة على إنتاج الكولاجين، ويحمي من تأثير أشعة الشمس الخطيرة، لذلك يعتبر من أهم الأغذية المستخدمة لتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
للمزيد عن هذه الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية والصحية تابعي القراءة في الآتي.

ما هي فوائد التوت الأبيض؟

يحتوي كوب واحد (140 غرامًا) من التوت الابيض على 60 سعرة حرارية فقط، 14 غرامًا من الكربوهيدرات، غرامين من البروتين، 0.5 غرام من الدهون وغرامين من الألياف. كما يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين A ، فيتامين C ، الكالسيوم والحديد كما ورد في موقع MedicineNet. بفضل غناه بالألياف والعناصر الغذائية، يتمتّع التوت الأبيض بالعديد من الفوائد الصحية.

1. تحسين مستويات السكر في الدم: يُحسّن التوت الأبيض مستويات الهيموغلوبين A1C، وهو مؤشّر على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل لدى مريضات السكري. في دراستين، أظهرت مريضات السكري من النوع الثاني تحسّنًا في مستويات السكر في الدم بعد تناول مستخلص التوت.
2. الحماية من السرطان: يحتوي التوت الأبيض على العديد من المركّبات المفيدة مثل فيتامين C، الفلافونويدات، حمض الفينول والقلويدات، ذات النشاط المضاد للأكسدة والمضاد للسرطان لإزالة السموم من الجذور الحرّة الضارة. وفقًا للدراسات المخبرية، يقضي مستخلص التوت على الخلايا السرطانية، وهو فعّال ضد سرطان القولون والثدي وعنق الرحم. لا تزال الأبحاث جارية لتحديد كيفية تأثير التوت على نمو خلايا السرطان.
3. خفض الكوليسترول: قد يُحسّن التوت الأبيض صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول.
4. يُوفّر عناية بالأسنان: يتميّز التوت الأبيض بنشاط مضاد للميكروبات، مما قد يمنع حدوث تسوّس الأسنان، التهابات الأسنان واللثة (التهاب اللثة والتهاب دواعم السن) والالتهابات الفطرية في الفم (القلاع الفموي).
5. يحمي من السمنة: يمكن استخدام مستخلص التوت الأبيض لتعزيز فقدان الوزن، كما أنه يقلّل الشهية ومستويات الدهون.
6. يساعد على تفتيح لون البشرة: يحتوي مستخلص التوت الأبيض على مولبيروسايد إف، الذي يثبط إنزيم التيروزيناز ويقلّل من تكوين الميلانين. الميلانين هو الصبغة التي تعطي البشرة لونها. وبالتالي، يمكن استخدام مستخلص التوت لتقليل تصبّغ الجلد لدى النساء اللواتي تعانين من بقع داكنة على الجلد (الكلف). كما يمكن استخدامه في مستحضرات تفتيح البشرة.
7. يمنع فقدان العظام: في دراسة أجريت على نساء بعد انقطاع الطمث، عزّز التوت الأبيض تكوين العظام وقمع مؤشر خسارتها.
8. يعزّز وظائف الدماغ: يمكن أن يؤدي تناول 1 إلى 2.1 غرام من فاكهة التوت الأبيض يوميًا إلى تحسين وظائف الدماغ والذاكرة وتعزيز القدرة على التعلّم والاحتفاظ بالمعلومات وخفض الإجهاد التأكسدي في الدماغ.
9. فوائد التوت الأبيض للجهاز الهضمي: يعمل التوت الأبيض على علاج مشكلة الإمساك وتشنّجات المعدة، وهو أيضاً وسيلة جيدة لفقدان الوزن والحصول على وزن مثالي، حيث يحتوي على كمية ممتازة من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم لتسهيل عملية الهضم.
10. فوائد التوت الأبيض في علاج فقر الدم: التوت الأبيض غنيّ بالفسفور، الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد والنحاس، كما يحتوي على كمية بروتين، مواد دهنية وسكرية وحمض الليمون، وتبلغ القيمة الحرارية لكل 100 جرام من التوت حوالي 7.5 سعرة حرارية، ممّا يجعله من الفواكه الفائقة الفائدة في علاج فقر الدم.

ينصح بمتابعة فوائد التوت الأزرق "خارقة" وهذه تجربتي معه.

التوت الأبيض مصدر غني بالفيتامينات والمعادن

تعتبر فاكهة التوت مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والمعادن لأنها تحتوي على عدة أنواع منها مثل الكالسيوم، الفسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من مركبات الأنثوسيانين والفينولات والفلافونويدات. هذه الفاكهة اللذيذة غنية جداً بالقيم الغذائية المختلفة، بالإضافة إلى ألوانها المختلفة، منها الأحمر والأسود والأبيض، ومن الممكن تناولها طازجة أو مجففة كما أثبتت الأبحاث الواردة في موقع Healthline.

• فوائد التوت الأبيض لصحة القلب: يساعد تناول التوت بجميع ألوانه على تعزيز صحة القلب، وحمايته من الإصابة بالأمراض المختلفة، ويعود السبب في ذلك إلى مضادات الأكسدة والمواد النشطة النباتية الموجودة فيه. وللحصول على أقصى فائدة في هذا المجال ينصح بتناول التوت بألوانه المختلفة.
• فوائد التوت الأبيض في السيطرة على ضغط الدم: يعمل التوت الأبيض على تحسين تدفق الدم في الجسم، بالإضافة إلى أنه يسيطر على ضغط الدم، كما تساعد مضادات الأكسدة المتوفرة فيه على تحسين وظيفة الأوعية الدموية من خلال المحافظة عليها مرنة. ويحفّز التوت الأبيض إنتاج خلايا الدم الحمراء كونه غنياً بالحديد، كما يحتوي على مادة البوليفينول التي تحافظ على صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تقليل ضغط الدم.
• فوائد التوت الأبيض للصحة الجلدية: يعتبر التوت الأبيض من الأغذية المفيدة للبشرة لأنه يمنحها الحيوية والنضارة، كما يقضي على حب الشباب. يساعد التوت الأبيض على تنعيم البشرة، بالإضافة إلى كونه علاجاً ومطهّراً لحب الشباب، لذلك بالإمكان الاستفادة من ثمار التوت الطازج عن طريق هرسه جيداً، وتطبيقه على الوجه على هيئة قناع، لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، وبعدها يستخدم ماء الورد الفاتر لغسل الوجه. لا مانع من تكرار هذه العملية مرتين أسبوعياً. هذا ويساهم التوت الأبيض في تحفيز البشرة على إنتاج الكولاجين، ويحمي من تأثير أشعة الشمس الخطيرة، لذلك يعتبر من أهم الأغذية المستخدمة لتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• المساهمة في علاج الإصابة بنزلة البرد والتقليل من السعال وألم الحلق.
• التقليل من ألم العضلات والمفاصل.
• الحماية من نوبات الربو.
• يعتبر التوت الأبيض من الفواكه الغنية بفيتامين A وB وC والذي بدوره يفيد في علاج أمراض الكبد، البلهارسيا، الكحّة، وحرقان المعدة واضطرابها.
• خفض درجة حرارة الجسم في حالات الحمى، الحصبة والنزلات الصدرية.
• يخفّف من حموضة المعدة، التي بدورها تحفّز أمراض هبوط القوة، الشعور بالكسل والخمول، كما يساعد على علاج الاختناق والبحّة في الحلق، حيث يستخدم عصيره كغرغرة أو شربه بعد عصره للتخلص من السعال.
• علاج للحروق والقروح، بحيث يستخدم بعد هرسه وتطبيقه على مكان الإصابة.
• تقوية مناعة الجسم، والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
• يعطي التوت الأبيض الشعور بالارتواء، حيث إنه يقي من الشعور بالعطش، ويحافظ على نسبة السكر في البول والدم.
• يساهم التوت الأبيض في تنظيم ضربات القلب.
• يساهم التوت الأبيض في تخليص الجسم من السموم لأنه مدر للبول.
• يقلّل التوت الأبيض من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
• يحمي من جميع أنواع السرطان لأنه يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة.
• يساعد في الحفاظ على صحة العينين وقوة النظر، بالإضافة إلى أنه يحافظ على الأسنان وصحة العظام.

من المفيد التعرّف الى كيف يمكن للتوت أن يعزّز صحتكِ؟ فوائد للبشرة والذاكرة برأي أهل العلم

*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص..