التعب والإرهاق وتقلّبات المزاج وزيادة الشهيّة علامات تظهر لدى معظم الفتيات، قبل موعد الطمث، فتلجأ العديدات منهنّ إلى تناول الأطعمة الدسمة، كالبيتزا والبسكويت المملّح والشوكولاتة و"الكوكيز"...
مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يقدّم لك مجموعة من الأطعمة التي تُخفّف من الآلام المصاحبة لموعد الطمث.
يجهل معظم النساء حقيقة هذه الأطعمة المشبعة بالدهون، التي تُشكّل خطراً عليهن، لأنّها ترفع من نسبة "الغلوكوز" في الجسم، قبل أن تنخفض بعد ذلك بشكل فجائي!
وترتبط تقلّبات السكّر في الجسم بعوارض ما قبل الطمث. لذلك، من المهمّ جدّاً تناول وجبات تحتوي كميّة قليلة من السكّر لتجنّب هذه العوارض أو التخفيف منها.
وإليك بعض النصائح الغذائية، التي تخفف من عوارض الطمث المزعجة:
1- تناولي المزيد من الحبوب الكاملة:احذفي الحبوب المعالجة، مثل البطاطس والخبز الأبيض والسكر من نظامك الغذائي، واختاري "الكربوهيدرات" المعقّدة (الخبز بالقمح الكامل والفاكهة والخضر والفاصولياء...).
2- استهلكي "المغنيزيوم" بجرعات كبيرة: تبيّن للباحثين في "إنجلترا"، أنّ إضافة "المغنيزيوم" إلى نظامك الغذائي يخفّف من احتباس المياه والشعور بالانتفاخ.
3- تناولي الأطعمة العالية الجودة والغنيّة بالكالسيوم، مثل: الحليب والجبن والزبادي القليل الدسم.
4- اتّبعي نظاماً غذائيّاً متوازناً وغنيّاً بالمغذّيات:ستساعدك الفاكهة والخضر و"الكربوهيدرات" المعقّدة والبروتينات العالية الجودة والمكسّرات والبذور في إعادة إحلال التوازن في الهرمونات وفي المحافظة عليه.
5- أدرجي الألياف القابلة للذوبان مثل:الشوفان والعدس والأرز الأسمر والفاكهة والخضر، في تغذيتك.
6- تناولي مكمّلات متعددة الفيتامينات ومكمّلات للأحماض الدهنية الأساسيّة.
7- مارسي التمرينات الرياضيّة، لا سيما تلك التي تساعدك في الاسترخاء.
8- خففي من شرب الكافيين، وابتعدي عن التدخين.
9- خفّفي من تناول الأملاح للتخفيف من الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء.
10- اشربي فنجاناً من الشاي.
شاهدي أيضاً:
