لا تتساهلي مع نفسك كثيراً في فترة حملك، فهناك عناصر غذائية عليك تجنبها، وأخرى عليك الإكثار منها وحول موضوع التغذية السليمة للحامل تحدثنا الدكتورة منال محمد إسماعيل، عضوة الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية والسمنة والنحافة.
تتضمن فترة الحمل ثلاث مراحل، وهي:
- الفترة الأولى تمتد من 1-12 أسبوعاً «أول ثلاثة أشهر».
- الفترة الثانية تمتد من الأسابيع 12-28 «من بداية الشهر الرابع حتى نهاية الشهر السادس».
- الفترة الثالثة تبدأ من 28-40 أسبوعاً «من بداية الشهر السابع حتى نهاية الشهر التاسع».
وغذاء الحامل في هذه المراحل المختلفة له مواصفات خاصة للحصول على أفضل النتائج، ولكي تمر الفترة بأمان وسلام فيجب أن يكون الغذاء على النحو التالي:
1- سهل الهضم.
2- يحتوي على جميع العناصر اللازمة لحفظ صحتها ولنمو جنينها.
3- أن يكون تناول الطعام على شكل وجبات منتظمة.
4- يراعى طهيه جيداً.
5- الإكثار من اللبن والفاكهة الناضجة؛ لكثرة ما تحتوي من الفيتامينات وأملاح الجير «الكالسيوم»، وهي عناصر ضرورية للأم والجنين معاً، فالفيتامينات ضرورية؛ لحفظ الصحة ولتوفير المناعة ضد الأمراض ولمنع الإجهاض، وأملاح الجير ضرورية لنمو العظام، لذلك ينصح بتناول حوالي 4 أكواب من الحليب يومياً.
6- الاكتفاء ببيضة واحدة يومياً في الأشهر الأولى، والامتناع عنه في الأشهر الأخيرة.
7- اختيار لحم الدواجن البلدي والأرانب والسمك لسهولة هضمها.
8- شرب الماء مفيد لمنع ما تتعرض له الحامل من الإمساك فضلاً عن فائدته الغذائية.
9- عدم الإسراف في شرب القهوة أو الشاي؛ حتى لا تصاب بالأرق أو ارتفاع ضغط الدم.
10- يجب التقليل من الأطعمة التي تساعد على السمنة، مثل: المقالي، السكريات، الشوكولاتة، الجيلاتي، الحلويات، المشروبات المحتوية على كمية كبيرة من السكر، المعكرونة، الفواكه المعلبة.
11- على المرأة الحامل الابتعاد التام عن التدخين.
