يؤكد الأطباء على ضرورة إتباع المرأة في سن الأربعين نمط حياة محدد لحمايتها من الأخطار الصحية التي يمكن أن تحدث لها بسبب بدء تراجع نسبة هرمون الأستروجين في جسمها. كما يشددون، وخبراء الصحة أيضاً، على أهمية إختيار أنواع الأغذية وطرق ممارسة الرياضة في كل مرحلة عمرية. "سيدتي نت" يقدم 7 نصائح طبية للأم في عيدها:
1- أعيدي تقييم نظامك الغذائي للحفاظ على الوزن الصحي: يتوجب على النساء بعد سن الأربعين العمل على إعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي تدخل أجسامهن، ومن ثم العمل على إجراء بعض التعديلات على نظامهن الغذائي بما يتلاءم مع مستوى النشاط اليومي الذي يقمن به.
2- تناولي المزيد من الكالسيوم: يتطلّب منك زيادة عدد حصص الكالسيوم التي تتناولينها خلا ل النهار أو تناولها على شكل مكملات غذائية بعد إستشارة الطبيب. وذلك لمقاومة مرض هشاشة العظام الذي يصيب النساء تحديداً بعد سن الأربعين.
3- قومي بممارسة رفع الأثقال: تساعد ممارسة التمارين الرياضية عموماً في تجديد اوكسيجين الخلايا وتقليل احتمالية الاصابة بمرض الزهايمر. كما تساعد على التخلص من التوتر وتقلبات المزاج، والحفاظ على النسب الطبيعية لضغط الدم والكوليسترول، فتجنبّك الاصابة بأمراض القلب والشرايين. وتساهم تمارين رفع الأثقال في الحفاظ على قوة العضلات وتؤمن الحماية للعظام، وهي أمور أكثر من ضرورية لصحة المرأة وخصوصا عند دخولها في مرحلة انقطاع الطمث.
4- إحيطي نفسك بالأصدقاء المخلصين والعائلة لمساعدتك: تحتاج المرأة في سن الأربعين الى الدعم النفسي الذي يساعدها على تخطي الشعور بالقلق والإكتئاب والشدّة. ولعل الأصدقاء المخلصين وأفراد العائلة هم الأكثر مساهمة في ذلك.
5- ضعي نفسك في المقدمة: غالبًا ما تميل النساء إلى تقديم إحتياجات عائلاتهن على إحتياجاتهن، إلا أن الخبراء يحثون النساء على الإهتمام بصحتهن في المقام الأول، لأن المرأة أو الأم هي عماد الأسرة.
6- اقلعي عن التدخين: لقد حان الوقت فعلياً للإقلاع عن التدخين، لما له من تأثيرات سلبية عليك من الداخل والخارج، فهو يرتبط بزيادة علامات الشيخوخة وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان.
7- لا تهملي زيارة الطبيب: لا تحاولي إهمال الفحوص الدورية أبداً، لا سيما فحوص الدم المخبرية، الصورة الشعاعية للثدي، وفحص مسحة عنق الرحم كل عام. وحاولي مصارحة طبيبك الخاص حول هواجسك والأعراض التي تشعرين بها.
