تساعد الكرة الرياضيّة على شدّ الجسم، والتخلّص من آلام الظهر الشائعة.
المدرّب الرياضي بلال علوية يقدّم لقارئات "سيدتي نت" 10 حركات رياضية على الكرة، ويدعوهن إلى القيام بكل منها 15 مرّة:
- Ball Squat: قفي، وثبتي الكرة على الجدار عند وسط ظهرك، وأمسكي الوزن بيديك، وقومي بحركة القرفصاء.
- Chest Press: ثبتي قدميك على الأرض، وضعي رأسك على الكرة، ثم قومي بتحريك يديك من مستوى كفيك نحو الأعلى.
- Pullover: خذي نفس الوضعية السابقة، لكن في هذه المرة أمسكي الوزن بكفيك، وحركيهما من الأعلى خلف رأسك.
- Swiss Ball Sit-up: ألقي ظهرك على الكرة، وانهضي بالقسم الأعلى من جسمك عن الكرة.
- Complete Lying Side Hip: استلقي على جانبك، وثبتي كوع يدك اليمنى على الأرض بمستوى 90 درجة وساقك اليسرى على الكرة، وانهضي بخصرك نحو الأعلى.
- Bridge on Ball: استلقي على ظهرك، وثبتي قدميك على الكرة، وانهضي بخصرك نحو الأعلى.
- Plank on Ball: ثبتي كوع يديك على الكرة وأطراف قدميك على الأرض، مع الحفاظ على خصر عال وظهر مستقيم.
- Lower Abs on Ball: استلقي على ظهرك، وضعي الكرة بين قدميك، وحاولي رفعها نحو الأعلى.
- The Y-raise: ألقي صدرك على الكرة، وثبتي أطراف قدميك على الأرض، والتقطي الوزن بيديك، ثم ارفعي يديك بشكل حرف "الواي" Y اللاتيني.
- Back Rowing: خذي نفس الوضعية السابقة، مع تحريك يديك من الأرض نحو كتفيك.
شاهدي أيضاً:
