تعتقد الكثير من السيدات أن زيادة وزنها خلال فترة الحمل مؤشر جيد لصحتها وصحة الجنين، كما يظن الكثيرون أنه أمر طبيعي طالما أن الحامل «تأكل عن شخصين». هل تعلمين بأن هذه المعلومة من المعتقدات الخاطئة في مجتمعاتنا؟
يؤكد الأخصائيون أن الفكرة لا تكمن بكمية الغذاء الذي تتناوله الحامل، بل بطبيعته وبالعناصر الغذائية التي يحتويها، علماً بأن الإكثار من تناول الطعام يزيد من حموضة المعدة لديها.
تحتاج الحامل خلال الأشهر الستة الأولى ما يقارب 2000 سعرة حرارية، ويزيد عليها 200 سعرة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يجب على الحامل التنويع في الطعام للحصول على هذه السعرات والعناصر الغذائية؛ حتى تصل إلى الجنين.
ويجب أن يتوزع غذاء الحامل على 5 وجبات يومياً تحتوي على الكربوهيدرات (الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، المعكرونة، البطاطا)، البروتينات (اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات)، الفواكه والخضراوات، بالإضافة للأجبان والألبان.
كيفية تناول الطعام أثناء الحمل
يفضل أن يتم تقسيم وجبات الطعام أثناء الحمل لخمس وجبات صغيرة؛ كي لا تصاب الحامل بسوء الهضم وحموضة المعدة؛ إذ إنها تصاب بالحموضة نتيجة ضغط الرحم على المعدة وارتفاع أحماضها إلى المريء، حيث إن تناول الحامل لوجبات كبيرة وثقيلة يزيد من صعوبة الأمر.
تنصح الحامل بأن تتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم؛ كي تخفف من الحموضة، وبإمكانها أن تتناول شراب «غافيسكون أدفانس» الآمن لها وللجنين، ومع تناوله تتشكل طبقة فورية تغطي أحماض المعدة، وتمنع من تسربها إلى المريء، ويستمر مفعوله حتى 4 ساعات.
