ان تقنية "طبقي" My Plate ناجحة في مجال خسارة الوزن بدون حرمان من الطعام، بعيداً عن أنظمة الــ"رجيم" التقليدية، بيد أنّها تتطلب من متتبعها الالتزام بالنصائح الآتية، حسب اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان:
1. الانتباه إلى كمّ السعرات الحرارية الموجود في الأطعمة، بدون حرمان من أي صنف منها، بل التلذذ بكم ضئيل منها.
2. استخدام أدوات الطعام (الأطباق والملاعق والشوك) صغيرة الحجم.
إطلالة "أديل" بعد الـ"رجيم" النباتي3. التركيز على تناول الكمّ الأكبر من السعرات من الأطعمة الآتية: الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. في السياق عينه، يستحسن التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر، كـ"الكيك" و"الكوكيز" و"الأيس كريم" و"البيتزا" والنقانق و"الهوت دوغ".
4. ملء نصف الطبق بالخضروات والفاكهة بألوان منوعة للتحلية، بعيداً عن الحلويات، بهدف الاستفادة من المواد المضادة للتأكسد في الأولى.
5. اختيار الخبز والأرز والمعكرونة، من فئة الحبوب الكاملة.
6. قراءة المعلومات الغذائية على عبوات الطعام، مع اختيار تلك الخفيفة في محتواها من "الصوديوم".
7. شرب كمية وافرة من الماء، واستبدال الماء بالمشروبات الغازية والمحلاة.
http://www.christellebedrossian.com/
شاهدي أيضاً:
