يقترح د. ترافيس ستورك، المقدم الرئيس للبرنامج التلفزيوني الشهير "ذا دكتورز" The doctors في كتابه "حلول صحية في 5 دقائق"، الذي شارك في تأليفه مع مجموعة من الأطباء من الاختصاصات المختلفة، تحسين نمط معيشة الفرد، من خلال اتباع وصفات هادفة إلى النعمة بحياة صحية ووزن مثالي.
ثمة هدفان يسعى إليهما كتاب "حلول صحية في 5 دقائق" في مجال خسارة الوزن، هما:
- خفض الوزن الحالي بنسبة 10%، إذا كان الفرد يعاني من البدانة. وعندما يتحقق ذلك، ستسعى الحلول المذكورة إلى خفض الوزن الجديد بنسبة 10% أخرى، تليها 10% أخرى إلى الوصول إلى معدل الوزن الصحي.
- المساعدة في التحكم في أي زيادة مستقبلية في الوزن، إذا كان المرء يتمتع بوزن صحي.
اخسري كيلوجراماً كل أسبوع مع هذا الـ"رجيم"
وتقوم مقترحات "حلول صحية في 5 دقائق" على الدعوة، إلى:
- طهي الطعام في المنزل بدلاً من تناوله في المطاعم.
- طلب مساعدة الطبيب للتخلّص من مشكلة "الأكل الانفعالي" الناتج عن تزايد الضغوط اليومية والتوتر.
- المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، على مدى 5 أيام في الأسبوع.
- تناول خليط من "الكربوهيدرات" المعقدة ذات مؤشر "الغلوكوز" المنخفض والألياف و"البروتين" منزوع الدهن في الوجبات الرئيسة. مثلاً: خليط الخضر المسلوقة المعدة وفق طريقة "السوتيه"، مع صدر من الدجاج المشوي (250 غراماً)، أو نصف كوب من الأرز البني المطهو، مع شريحة (350 غراماً) من السمك المشوي.
- مراقبة الحصص الغذائية.
- قسمة الطعام على وجبات صغيرة.
- شرب الماء وعصائر الفاكهة الطازجة خصوصاً في الصباح الباكر، بهدف للاستفادة من الفيتامينات المتوفرة فيها، ما يشحذ الطاقة للقيام بالنشاط البدني اللازم في اليوم.
- تقليل الكم المتناول من الدهون، على أن لا تتجاوز الأخيرة 20 إلى 25% من عدد السعرات الحرارية في اليوم.
إشارة إلى أنّه عند خفض الوزن، يجب أن لا يزيد عدد السعرات الحرارية الواجب استهلاكها من قبل الإناث عن 1400 سعرة حرارية، و1600 سعرة من قبل الذكور، عموماً. لكن، يحدّد عدد السعرات وفق كم العضل في الجسم والمرحلة العمرية والحال الصحية والدهون في الجسم.
تابعي المزيد عن تنشيط القدرات الذهنية، في كتاب "حلول صحية في 5 دقائق"، في العدد 1826 من "سيدتي" الأسبوعية.
شاهدي أيضاً:
الشوكولاتة السوداء في "رجيم" سيندي كروفورد
11 نصيحة لرشاقة الإناث فوق الأربعين
"رجيم السعرات الحرارية" لخسارة الوزن
