تعتبر الرشاقة هاجس الفتيات اللاتي دائما ما يتفحصن ويدققن في مدى رشاقتهن ومقارنة اجسماهن بمثيلاتهن وهل يعتبرن سمينات أم نحيفات؟ ورغم أن النتيجة لا تختلف وجميعهن تقريبا غير راضيات عن اجسامهن إلا أن الزيادة بنسبة كليوجرام واحد او حتى نقصانه تعد حدثا مهما وتفرق الكثير لديهن ..... ورغم ذلك فالكثير من الفتيات يجهلن ما هو الوزن المثالي لمرحلتهن العمرية، وأن الوزن ليس رقم فقط يجب أن نصل إليه، وان هناك الكثير من الأمور التي يجب أن تتعلمها الفتاة عن رشاقتها والتي تساعدها سواء بالحصول على الوزن الطبيعي او تقبل ما هي عليه ومحاولة تغييره للوصول به إلى النتيجة الأفضل، "سيدتي نت" التقت بأخصائية التغذية العلاجية "لانا العطار" من مجموعة الدكتور سليمان الحبيب الطبية والتي قدمت لنا أهم المعلومات التي تحتاج معرفتها الفتاة حول وزنها، وتغذيتها السليمة والصحيحة، من خلال التالي:
قواعد وأسس غذائية للمراهقين والمراهقات:
1. تنظيم الوقت.
2. عدم الإفراط في النوم.
3. عدم إلغاء أو تأخير الوجبات الأساسية وأهمها وجبة الإفطار الصباحية.
4. ممارسة الرياضة بشكل متواصل لمدة زمنية كافية لحرق الدهون.
5. التأكد من سلامة صحة الجسم عن طريق إجراء فحوصات مخبرية شاملة لسلامة الصحة .
6. الحد من تناول القهوة والشاي بأنواعهم.
7. تقليل نسبة الأملاح المضافة إلى الغذاء.
8. الإبتعاد عن المقليات والمواد الدسمة الضارة.
9. تقليل نسبة السكريات المضافة إلى الغذاء والإمتناع عن الحلويات وإستبدالها بالفاكهة.
10. تجنب الوجبات السريعة الضارة أو المنتجات المصنعة من المواد الضارة كالمعجنات والكروسان والدونات.
11. الإكثار من الخضروات لغناها بالألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.
12. ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
هل لديك سؤال حول هذا الموضوع أو غيره؟ تواصلي الآن مع فريق "للبنات فقط" عبر.. [email protected] . ولا تترددي بطلب مواضيع معينة أو مناقشة قضايا تهمك فلدينا كل ما تبحثين عنه.
الموضوع التالى
