«عقبال مية سنة!» هذا ما نتناقله في ذكرى ميلاد أحبائنا، وكلنا أمل بأن يطول عمرنا ويصلح عملنا. ونعلم أيضاً بأن الرزق مقسوم، والأجل مكتوب، والأعمار بيد الله. لكن عندما يتم تسجيل انخفاض لمتوسط نسب الحياة في العالم بشكل درامي، هنا نقول يجب ألا نلقي بأيدينا إلى التهلكة!
انطلاقاً من مبدأ أنت ما تأكل، وأنت ما تعمل. إليك بعض الإشارات المبنية على أسس ودراسات علمية مرتبطة بالصحة في المقام الأول، والتي تفيد بأنك يمكن أن تعيش إلى مئة عام. فهل ستعيش إلى مئة عام أم لا؟
1- أنجبتك أمك عندما كانت في سن صغيرة
إذا كان عمر أمك حال ولادتك أقل من 25 سنة، فإن احتمالية حياتك لمئة عام مضاعفة، حسب علماء جامعة شيكاغو. وذلك لأنهم يعتقدون أن البويضات الأفضل للمرأة، هي التي تخضع للإخصاب الأول.
2- كنت رشيق الجسم في مرحلة المراهقة
وجدت إحدى الدراسات الأميركية التي طبقت على 137 شخصاً، أن كونك بديناً عند الرابعة عشرة من عمرك يرفع نسبة الخطر من إصابتك بالسكري النوع الثاني عند الكبر. ومن الجدير بالذكر أن البالغين المصابين بالسكري من المحتمل إصابتهم بمرض القلب أكثر كما تشير جمعية القلب الأميركية.
3- لا تمتلك خادمة!
يمكن للشخص حرق 285 سعراً حرارياً بغسل النوافذ، مسح الأرضيات، والكنس لأكثر من ساعة. وذلك يقلل نسبة الإصابة بأمراض بنسبة 30 %، حسب ما تفيد دراسة تضمنت 302 شخص في السبعينيات والثمانينيات من العمر.
4- أنت محب للشاي!
يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مضادات للأكسدة، وهي المواد التي تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وحماية القلب. ففي دراسة لأكثر من 40، 500 رجل وامرأة في اليابان ممن شربوا 5 أكواب من الشاي الأخضر أو أكثر يومياً، وجد أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض القلب والجلطة. كما أثبتت دراسات أخرى أن الشاي الأسود أحدث نفس التأثير. ولا يوفر الشاي المعلب في السوبرماركت الفائدة نفسها، وينطبق ذلك أيضاً على إضافة الحليب.
5- قمت بالولادة في فترة متأخرة من حياتك
إذا قمت بالولادة بطريقة طبيعية بعد 44 سنة، فقد قلصت علمياً احتمالية موتك بعد سن الخمسين. ويفسر ذلك بأنك بصحة جيدة وأنت قادرة على الإنجاب في هذا العمر.
6- تتناولين التوت مع الشوفان
أثبتت دراسات بهولندا أن تناول أكثر من 20 غراماً من الشوفان يومياً، تقي من الإصابة بمرض القلب بنسبة 17%.
7- حساب السعرات الحرارية التي تتناولها
أفاد الباحثون في سانت لويس بأن صحة القلب للرجال والنساء الذين يتناولون 1400- 2000 سعرة في اليوم جيدة. وأفادت بأن الأمر ليس متعلقاً بقلة السعرات ولكن بالفائدة الغذائية من كل سعرة.
8- لست ممن يشربون الكوكاكولا (حتى الدايت منها)
أثبت علماء في بوسطن أن شرب الكوكاكولا مرة أو أكثر في اليوم، يضاعف من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، وهي مزيج من حالات تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع معدل الأنسولين والدهون الزائدة حول الخصر، والتي تزيد بدورها من احتمالية الإصابة بمرض القلب والسكري.
9- تأكل الأطعمة البنفسجية
التوت، العنب، وغيرها. تلك الألوان البنفسجية تدل أنها غنية بالبوليفينولات، والتي تبقي الأوعية الدموية مرنة وصحية. ويمكن بدورها أن تقلل من أمراض القلب، وأن تقي من الإصابة بمرض الزهايمر بحسب الأبحاث العلمية.
وتقول دراسات إن تناول التوت الأزرق بمعدل كوب واحد يومياً تعزز من الاتصال بين خلايا الدماغ، لتطوير الذاكرة.
10- لا تحب تناول البرغر!
برغر لا يتجاوز حجمه بعض الأصابع (تقريبا بقدر 2 ونصف أوقية) من اللحم أو الضأن بين الفينة والأخرى ليس قضية كبيرة، لكن تناول 18 أوقية من اللحم الأحمر أسبوعياً تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم- ثالث أكثر نوع منتشر من السرطان.
11- تقوم بالجري لمدة 40 دقيقة يومياً
على مدى 21 سنة، راقب علماء في كاليفورنيا أشخاصاً في منتصف العمر، ممن يركضون بإجمالي 5 ساعات أسبوعياً، وأولئك الذين لا يفعلون، فكانت المجموعة الأولى أصح بدنياً وفكرياً وعاشوا لمدة أطول!
12- تفضل المشي على قيادة السيارة
13- أنت محب للتحديات
عند تركيز انتباهك، ينشط الدماغ. فوجدت دراستان أن أولئك الذين يعتبرون أنفسهم منضبطين ومنجزين بنظام، يعيشون أطول وهم أقل عرضة للإصابة بالزهايمر بنسبة 89 % عن غيرهم.
14- لديك علاقات جيدة
يضعف القلق الجهاز المناعي، ويشيخ الخلايا. مما يقلل العمر بنسبة 4 إلى 8 سنوات، حسب دراسة. فمعرفة أن هناك أشخاصاً يحبونك ويدعمونك يقي من ذلك.
15- تجيد التعامل مع القلق
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين عاشوا أكثر من مئة عام يجيدون التعامل مع القلق!
16- لا تدخن!
تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين عاشوا 100 عام، نادرا ما كانوا يدخنون، أو لم يدخنوا على الإطلاق.
انطلاقاً من مبدأ أنت ما تأكل، وأنت ما تعمل. إليك بعض الإشارات المبنية على أسس ودراسات علمية مرتبطة بالصحة في المقام الأول، والتي تفيد بأنك يمكن أن تعيش إلى مئة عام. فهل ستعيش إلى مئة عام أم لا؟
1- أنجبتك أمك عندما كانت في سن صغيرة
إذا كان عمر أمك حال ولادتك أقل من 25 سنة، فإن احتمالية حياتك لمئة عام مضاعفة، حسب علماء جامعة شيكاغو. وذلك لأنهم يعتقدون أن البويضات الأفضل للمرأة، هي التي تخضع للإخصاب الأول.
2- كنت رشيق الجسم في مرحلة المراهقة
وجدت إحدى الدراسات الأميركية التي طبقت على 137 شخصاً، أن كونك بديناً عند الرابعة عشرة من عمرك يرفع نسبة الخطر من إصابتك بالسكري النوع الثاني عند الكبر. ومن الجدير بالذكر أن البالغين المصابين بالسكري من المحتمل إصابتهم بمرض القلب أكثر كما تشير جمعية القلب الأميركية.
3- لا تمتلك خادمة!
يمكن للشخص حرق 285 سعراً حرارياً بغسل النوافذ، مسح الأرضيات، والكنس لأكثر من ساعة. وذلك يقلل نسبة الإصابة بأمراض بنسبة 30 %، حسب ما تفيد دراسة تضمنت 302 شخص في السبعينيات والثمانينيات من العمر.
4- أنت محب للشاي!
يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مضادات للأكسدة، وهي المواد التي تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وحماية القلب. ففي دراسة لأكثر من 40، 500 رجل وامرأة في اليابان ممن شربوا 5 أكواب من الشاي الأخضر أو أكثر يومياً، وجد أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض القلب والجلطة. كما أثبتت دراسات أخرى أن الشاي الأسود أحدث نفس التأثير. ولا يوفر الشاي المعلب في السوبرماركت الفائدة نفسها، وينطبق ذلك أيضاً على إضافة الحليب.
5- قمت بالولادة في فترة متأخرة من حياتك
إذا قمت بالولادة بطريقة طبيعية بعد 44 سنة، فقد قلصت علمياً احتمالية موتك بعد سن الخمسين. ويفسر ذلك بأنك بصحة جيدة وأنت قادرة على الإنجاب في هذا العمر.
6- تتناولين التوت مع الشوفان
أثبتت دراسات بهولندا أن تناول أكثر من 20 غراماً من الشوفان يومياً، تقي من الإصابة بمرض القلب بنسبة 17%.
7- حساب السعرات الحرارية التي تتناولها
أفاد الباحثون في سانت لويس بأن صحة القلب للرجال والنساء الذين يتناولون 1400- 2000 سعرة في اليوم جيدة. وأفادت بأن الأمر ليس متعلقاً بقلة السعرات ولكن بالفائدة الغذائية من كل سعرة.
8- لست ممن يشربون الكوكاكولا (حتى الدايت منها)
أثبت علماء في بوسطن أن شرب الكوكاكولا مرة أو أكثر في اليوم، يضاعف من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، وهي مزيج من حالات تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع معدل الأنسولين والدهون الزائدة حول الخصر، والتي تزيد بدورها من احتمالية الإصابة بمرض القلب والسكري.
9- تأكل الأطعمة البنفسجية
التوت، العنب، وغيرها. تلك الألوان البنفسجية تدل أنها غنية بالبوليفينولات، والتي تبقي الأوعية الدموية مرنة وصحية. ويمكن بدورها أن تقلل من أمراض القلب، وأن تقي من الإصابة بمرض الزهايمر بحسب الأبحاث العلمية.
وتقول دراسات إن تناول التوت الأزرق بمعدل كوب واحد يومياً تعزز من الاتصال بين خلايا الدماغ، لتطوير الذاكرة.
10- لا تحب تناول البرغر!
برغر لا يتجاوز حجمه بعض الأصابع (تقريبا بقدر 2 ونصف أوقية) من اللحم أو الضأن بين الفينة والأخرى ليس قضية كبيرة، لكن تناول 18 أوقية من اللحم الأحمر أسبوعياً تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم- ثالث أكثر نوع منتشر من السرطان.
11- تقوم بالجري لمدة 40 دقيقة يومياً
على مدى 21 سنة، راقب علماء في كاليفورنيا أشخاصاً في منتصف العمر، ممن يركضون بإجمالي 5 ساعات أسبوعياً، وأولئك الذين لا يفعلون، فكانت المجموعة الأولى أصح بدنياً وفكرياً وعاشوا لمدة أطول!
12- تفضل المشي على قيادة السيارة
13- أنت محب للتحديات
عند تركيز انتباهك، ينشط الدماغ. فوجدت دراستان أن أولئك الذين يعتبرون أنفسهم منضبطين ومنجزين بنظام، يعيشون أطول وهم أقل عرضة للإصابة بالزهايمر بنسبة 89 % عن غيرهم.
14- لديك علاقات جيدة
يضعف القلق الجهاز المناعي، ويشيخ الخلايا. مما يقلل العمر بنسبة 4 إلى 8 سنوات، حسب دراسة. فمعرفة أن هناك أشخاصاً يحبونك ويدعمونك يقي من ذلك.
15- تجيد التعامل مع القلق
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين عاشوا أكثر من مئة عام يجيدون التعامل مع القلق!
16- لا تدخن!
تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين عاشوا 100 عام، نادرا ما كانوا يدخنون، أو لم يدخنوا على الإطلاق.
