مما لا شك فيه أن للغذاء دوراً أساسياً في الحفاظ على مستوى هرمونات الجسم، وخاصة هرمون الرجولة لدى الشباب، لذلك لا بد من التركيز على الأطعمة التي تعزز هرمون الرجولة.
أخصائية التغذية ميثاق بن شحبل، تطلعنا على أكثر الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون وهو هرمون الرجولة وهي:
أطعمة تعزز هرمون الرجولة:
• البيض: يحتوي البيض على الكوليسترول الجيد الضروري لإنتاج هرمون الرجولة.
• الحليب: مصدر جيد للأحماض الأمينية التي تحسن من مستوى هرمون التستوستيرون.
• اللحوم الحمراء: غنية بالبروتين الذي يساهم في رفع هرمون الذكورة.
• التونة: مصدر غني لفيتامين د الذي يقي من انخفاض الهرمونات.
• المحار: يحتوي المحار على عنصر الزنك المهم في تكوين هرمون التستوستيرون.
• الأفوكادو وزيت الزيتون من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وهو عنصرٌ يساعد في رفع مستوى الهرمون الذكري في الجسم.
• السبانخ والملفوف: تحتوي على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول، وتناول نسبة 500 ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.
• المكسرات: وتحتوي على كثير من فيتامين هـ، والأحماض الدهنية الضرورية في عملية إنتاج هرمون الـتستوستيرون.
• الموز: وهو غني بفيتامين ب الذي يساعد على إفراز كميات كبيرة من هرمونات الذكورة في جسم الإنسان، وهو كذلك ممتليء بإنزيم الـ«بروميلين» القادر على تنشيط الرغبة.
الموضوع التالى
