يعاني عدد كبير من الأشخاص مشكلة الإمساك المزمن، بسبب نمط حياتهم ونظامهم الغذائي وعوامل أخرى.
في ما يلي نقترح عليكم علاجات بديلة قادرة على علاج الإمساك المزمن:
وصفة الجدّات الفاعلة
• ضعي في كمية من الماء المغلي قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
• اتركي المزيج يُنقع لمدة 5 دقائق.
• أضيفي ملعقة صغيرة من زيت الخروع.
• امزجي جيدًا وأشربي.
تناولي المزيد من الألياف
• ضعي الخضروات على قائمة طعامكِ مثل: الجزر والكوسا، والخرشوف والباذنجان، والشومر والفاصولياء الخضراء، والملفوف والكرفس.
• تناولي الفاكهة بانتظام مثل: التفاح والعنب والتين، والخوخ والكيوي، سواء نيئة أو مطبوخة كما ترغبين.
• أكملي قائمة طعامكِ بالبقوليات مثل: العدس والبازيلاء، والفاصولياء البيضاء والحمص، فهي غنية جدًّا بالألياف.
• أضيفي أيضًا الحبوب الكاملة مثل: القمح والشوفان، والأرز والبرغل، وخبز الحبوب وغيرها.
• استخدمي زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان في تتبيل السلطات والمقبلات.
• اختاري الأطعمة التي لها تأثير البريبيوتك على الأمعاء مثل: الموز والثوم، والبصل والهليون، وكذلك الأطعمة المخمّرة مثل الملفوف المخلل واللبن الرائب المصنوع في المنزل.
مارسي الرياضة
المصران يحتاج إلى تحفيز. قومي بمزاولة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
اشربي المزيد من الماء
الماء ينظف الجسم، ويحارب الإمساك ويجعل بشرتك رائعة أيضاً. حاولي شرب نحو ليتر ونصف الليتر يومياً من الماء أو الأعشاب الساخنة من دون إضافة السكر.
