تقترن عملية خسارة الوزن باتباع "رجيم" سريع، من قبل الكثيرين بدون إدراك خطورة البعض منها على الصحة. وفي هذا الإطار، تحذر اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي من مركز التغذية "لو كال دايت كلينيك"، من اتباع هذه الأنواع من الرجيم الضارة التي تتبع بطريقة عشوائيّة بهدف خسارة الوزن بسرعة. وفي ما يلي، أبرز المبادئ التي يجب أن تكون جزءًا من الرجيم السليم ضد السمنة:
1. من الضروري تناول خمس وجبات يوميًّا، على أن يكون العشاء الأخفّ بينها. والحرص على الانتباه إلى:
* الكربوهيدرات (80 سعرة حرارية): يُعتبر الغداء والفطور وقتين مناسبين لاستهلاك الكربوهيدرات، على أن تحتوي:
- الفطور: ثلاث قطع من "التوست" المحمّص أو نصف كوب من العدس والفول.
- الغداء: نصف كوب من العدس والبازيلاء، أو نصف كوب من المغربية أو القمح، أو نصف قطعة من الهمبرغر (صغيرة الحجم).
* البروتينات (55 سعرة حرارية): يجب إدراجها في كلّ وجبة، حيث يمكن تناول بيضة أو ملعقة كبيرة من الجبن القابل للدهن الخالي من الدسم، أو مقدار كفّ اليد من الكبة أو ثلاث قطع من الكفتة أو لحم الهمبرغر (متوسط الحجم).
* الدهون (45 سعرة حرارية): لا بدّ من إدخالها أيضًا إلى الوجبات، ولكن يجب اختيار الصحية منها التي تحتوي على "الأوميغا 3"، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، فضلًا عن المكسرات والأفوكادو والسمك والمحار...والحرص على تجنب الدهون المشبعة ـكاللحم الأحمر والزبدة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
ملاحظة: يجب تذكر أن زيت الزيتون وغيره من الدهون، ولو كانت مفيدة للصحة، إلا أنها مصدر طاقة مركز وتؤدي إلى اكتساب الوزن.
*الألياف: تتوافر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. وتنبع أفضل الألياف من الخضروات، مقارنةً بالمأكولات الأخرى.
2- شرب الماء: يعتبر الماء أفضل مضاد للأكسدة للجسم، لذا ينصح بشرب 1.5 لترًا إلى لترين، في اليوم.
3- ممارسة الرياضة: من الهام جدًّا المواظبة على ممارسة الرياضة لخسارة الوزن، فهي الوسيلة الأفضل التي تحافظ على كتلتها العضلية عند اتباع أي حمية، خصوصًا مع تغيّر هرموناتنها بعد سنّ الأربعين، وللتخفيف من التعرّض للكثير من الأمراض، وخصوصًا لتعزيز عملية الأيض.
ولكن، ليس من الضروري ممارسة الرياضة في النادي حصرًا، بل يمكن زيادة النشاطات البدنية اليومية أن يساعد أيضًا في هذا المجال، مثل صعود السلالم عوضًا عن المصعد والتخفيف من اتنقل بواسطة السيارة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على التخفيف من مستوى التوتر.
من الضروري اختيار "رجيم" صحي موثوق يهدف إلى خسارة الوزن تدريجيًّا.
تابعي أيضاً:
فوائد الشمندر في الـ"رجيم" للتخلص من "الكرش"
