أصبح الأطباء يشجعون على النشاط وممارسة الرياضة، لكن باتزان وبطرق مدروسة. «سيدتي نت» التقت إلهام الجعلي، اختصاصية التغذية، وتحدثت معها عن أهمية الرياضة خلال فترة الحمل..
المرحلة من 1 ـ 13 أسبوعاً
في هذه المرحلة يعتمد حجم ونوع التمارين التي تمارسينها على مدى لياقتك البدنية قبل الحمل، فإن لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل، يستحسن استشارة خبير وعادة ما تكون المرحلة من بداية الحمل إلى الأسبوع الثالث عشر، من أصعب المراحل لدى العديد من النساء، بسبب التغييرات الهورمونية وما يصاحبها من الأعراض المعروفة في تلك الفترة..
وتؤكد الجعلي أهمية تجنب عملية التخطيط عند ممارسة الرياضة خوفاً من إلحاق الضرر بالمفاصل، لأن جسم الحامل يفرز هورمون ريلاكسون المساعد على ليونة الأعصاب لتسهيل عملية حمل الجنين ووضعه، كما يجب المحافظة على مستوى حرارة جسمك، وذلك بالرياضة في صالات جيدة التهوية واختيار الملابس القطنية الخفيفة مع شرب الكثير من السوائل، وذلك لأن ارتفاع حرارة الجسم في الأسابيع السبعة الأولى للحمل، قد يعرض الحامل لعملية الإجهاض، لذلك يجب تجنب الحمامات الساخنة «الساونا، والبخار».
المرحلة من 14 ـ 26 أسبوعاً
إنها من أفضل المراحل، حيث تقل فيها حالات الغثيان والشعور بالدوخة، وهنا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على هذا التحسن في لياقتك البدنية على وجه العموم.
المرحلة من 27 ـ 40 أسبوعاً «الفترة الثالثة»
إن التعب في هذه المرحلة، يرجع إلى الجهد الذي يقوم به الجسم لحمل تلك الأوزان الزائدة، أما ضيق التنفس فسببه زيادة حجم الجنين مما يدفع الرئتين نحو الأعلى، وتستمر هذه الحالات حتى يتجه رأس الجنين نحو الأسفل وبالتالي تتحسن حالة التنفس. فتجنبي التمارين القوية والسريعة، مثل الأيروبكس، وعليك بتمارين الاسترخاء.
التمارين التي يجب تجنبها في هذه المرحلة
- تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، لأن في هذه المرحلة يكون وزن الجنين قد زاد، مما قد يمثل ضغطاً على أحد الشرايين التي ترجع الدم إلى القلب، أو خفض الضغط الدموي، والشعور بالخفقان.
- تجنبي التمارين التي تتطلب التوازن، حتى لا تتعرضي للسقوط.
- أوقفي تمارين ثقل عضلات البطن حتى عملية الولادة، وذلك لتجنب انفصال عضلات البطن المركزية العمودية التي تصيب نسبة 66% من النساء.
- قوي عضلات الساقين، لتحمل الزيادة في الوزن فترة الحمل.
الموضوع السابق
