إزالة الكرش، يعدّ من أكثر المشكلات التي تؤرق الرجال والنساء على حدّ سواء.
ويظهر الكرش عادة بسبب الزيادة في الوزن، وتناول السعرات الحراريّة بكميات كبيرة، إضافة إلى قلّة النشاط البدني.
وللنجاح في ازالة الكرش، لا بد من اختيار الـ"رجيم" الصحي المناسب، الذي يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش خلال فترة قصيرة.
ازالة الكرش وحرق دهون البطن:
إنّ تراكم الدهون في منطقة البطن يؤدي إلى ظهور البطن بشكل كمثري، وهو ما يطلق عليه اسم الكرش.
وتُعتبر النِسب الطبيعية للدهون في جسم الإنسان من 8% إلى 24% لدى الرجال، ومن 21% إلى 35% لدى النساء، حيث إنّ جزءًا من هذه الدهون يُعتبر أساسيًّا للجسم للقيام بوظائفه الفزيولوجية بشكل طبيعي.
ولإزالة الكرش وحرق الدهون، لا بدّ من الجمع بين الـ"رجيم" والرياضة.
ويعدّ النظام الغذائي أساس خسارة الوزن؛ حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يُحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة، وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تنجح عملية خسارة دهون البطن، وبالتالي إزالة الكرش نهائيًّا.
نصائح تفيد في ازالة الكرش:
| الاهتمام بالتغذية السليمة
| تجنّب المشروبات الغازية والوجبات السريعة
| شرب كوب ماء دافئ وتناول ملعقة صغيرة من العسل على الريق
| شرب من 8 الى 12 كوب ماء يوميًّا
| تجنّب النوم مباشرةً بعد تناول الطعام
| ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن
| الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي 6 إلى 8 ساعات
| الحفاظ على الوضعية السليمة عند الوقوف
رجيم إزالة الكرش (1500 سعرة حرارية) على مدى أسبوع:
الفطور: 60 غرامًا من الخبز الأسمر أو النخالة + كوب من الحليب خالي الدسم + 1/3 كوب من اللبنة + نصف كوب من الخضروات.
وجبة خفيفة: 3 حبات صغيرة من الفاكهة: تفاحة أو برتقالة أو موزة.
الغداء: كوب من الأرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 غرامًا من صدر دجاج منزوع الجلد+أو سمك مشوي+ كوب من الخضروات المطهوّة، أو كوب سلطة الخضروات الظازجة.
وجبة خفيفة: حبّة صغيرة من البرتقال أو حبّتي تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو كوب من الفراولة.
العشاء: 30 غرامًا من الخبز الأسمر أو النخالة + قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم أو 1/3 كوب من اللبنة قليلة الدسم، أو 30 غرامًا من شرحات صدر حبش+ نصف كوب من الخضروات + كوب من الحليب خالي الدسم.
