تعتقد نساء كثيرات أنَّهن يستطعن التخلُّص من "الكرش" عبر الإفراط في ممارسة تمرينات المعدة، بيد أنَّ ذلك يُمثِّل خطأ شائعًا. وبالمقابل، يصحُّ لهذه الغاية أن تُمارس تمرينات إحراق دهون البطن والخصر، التمرينات التي تمتدُّ على ثلاثة أشهر، لتعطي ثمارها.
يتسبَّب تكدُّس الشحوم حول منطقة البطن، بالإصابة بأمراض السكَّري والقلب. ولذا، يُنصح بممارسة تمرينات "الكارديو"، كالمشي أو الركض، صباحًا، على معدة فارغة، وذلك لأربعين دقيقة. علمًا أنَّ فترة الصباح، هي الأكثر إحراقًا للدهون خلال اليوم، نتيجة هبوط السكر في الدم وانخفاض مستوى "الجليكوجين" عند الاستيقاظ. وتشمل تمرينات إحراق دهون البطن والخصر الآتي، مع الإشارة إلى ضرورة ممارسة كلٍّ منها عشر مرَّات.
Walking lunges: يُمارس التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، مع التقاط الوزن (الدمبل) بكلِّ يد، ثمَّ المشي، فاعتماد وضعيَّة القرفصاء.
Chest flyes pullover and press mix: تستهدف هذه الحركة الصدر، وتُمارس بالاستلقاء على الظهر، ومسك الوزن بكلِّ يد، مع تحريكهما للأعلى، ثمَّ فوق الرأس، وخارج الجسم.
One leg one hand: تُثبَّت الركبة على الأرض، مع تحريك اليد اليمنى والساق اليسرى معًا، وبالعكس.
Dead lift: تُمارس الحركة أثناء الوقوف، مع التقاط الوزن بكلِّ يد، وتحريكهما للأسفل، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
Bicycle Abs: أثناء الاستلقاء على الظهر، تُحرَّك اليدان والقدمان، بشكل معاكس.
Kick back push up position: تُثبَّت اليدان على الأرض، مع تحريك القدمين للأعلى.
One hand swing shoulder press: تُثبَّت الركبتان، أثناء التقاط الوزن بكلِّ يد، وتحريكهما للأسفل، ثمَّ للأعلى.
Reverse flyes: تُثبَّت الركبتان، مع تحريك اليدين مع الأوزان خارج مستوى الجسم.
Reserve crunch: أثناء الاستلقاء على الأرض، توضع اليدان خلف الظهر، مع النهوض بالرجلين باتجاه الرأس.
Walking plank: تُثبَّت اليدان وأطراف القدمين على الأرض، ويُحرَّك الجسم من خلال ملامسة الكف الأرض تارةً، والذراع تارَّة أخرى.
