قد يعاني البعض من خمول وكسل خلال فصل الشتاء، وقد ينتاب البعض الآخر إحساس بالحزن والكآبة والشعور بالحاجة للبكاء، والسبب في ذلك عزيزتي هو أنكِ قد تكونين مصابة بمتلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي، أو ما يعرف بـ اكتئاب الشتاء.
فما هو اكتئاب الشتاء؟ هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول السنة، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالبًا ما يكون ذلك مع بداية الخريف، ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.
أسباب اكتئاب الشتاء
لم يتوصل العلماء بعد إلى تفسير علمي لمتلازمة الاكتئاب الموسمي، أو العوامل التي تقف وراءها، لكن العديد من الدراسات رجّحت الأسباب التالية:
- تغير إيقاع الساعة البيولوجية؛ بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء؛ فانخفاض شدة وكمية أشعة الشمس؛ يسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية، قد يشعرك بالاكتئاب.
- انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)، وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ، التي تؤثر على الحالة المزاجية.
- نقص في فيتامين د (Vitamin D)؛ إذ يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس على إنتاج الكوليكالسيفيرول، الذي يتحول إلى فيتامين د.
إن زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) في الجسم، نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهارًا، قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.
طرق علاج اكتئاب الشتاء
هناك عدة نصائح يوصي بها المختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء؛ وفقًا لموقع «ويب طب»، وأهمها:
التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول: فإذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الأرض، هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء؛ فمن البديهي أن العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها.. لذا:
- حاولي الخروج أكثر في الصباح، والوجود في الأماكن مفتوحة، أو التي تدخلها أشعة الشمس.
- حاولي الجلوس على الشرفة أو إلى جانب النافذة.
- افتحي الستائر وأفسحي المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.
- جربي العلاج بالضوء، وهو إحدى التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض، وهو ما يمكنكِ محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.
- راقبي ما تأكلينه، واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا؛ فاكتئاب الشتاء يجعل جسمكِ يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة والمعجنات، انتبهي وتذكري أن تتناولي حصصًا كافية من الخضروات والفواكه.
- مارسي الرياضة لتبقي نشيطة، جربي الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة، مثل: المشي والجري وقيادة الدراجة؛ فهذه هي الخيارات الأفضل؛ لتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس.
- استمعي إلى موسيقى مبهجة؛ فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
- حاولي الانخراط في الأنشطة الاجتماعية؛ خاصة الخيرية والتطوعية منها؛ فهي تولّد شعورًا بالإنجاز والسعادة، وتعزز شعوركِ بالرضا والإيجابية.
