تمارين شدّ الجسم تساعد في صقله والتخلّص من الترهُّلات، وحتَّى الحدّ من ظهور علامات الشيخوخة.
ولكن، تمارين شدّ الجسم تتطلَّب المثابرة، مع اتّباع قواعد أساسية، تشمل:
1. الحفاظ على توازن السعرات الحرارية السلبي
المقصود بتوازن السعرات الحرارية، هو النسبة بين كمِّ السعرات التي تدخل الجسم يوميًّا من خلال الطعام والمشروبات، مُقابل كمِّ السعرات التي تُحرق عن طريق أداء الأنشطة اليوميَّة.
وللحصول على جسم مشدود ومصقول، يجب الاهتمام بتوازن السعرات الحرارية السلبي.
وبالتالي، فإنَّ الوسيلة الأفضل لشدِّ الجسم وإنقاص الوزن، هي الدمج بين تقليل استهلاك السعرات الحرارية من جهة، وزيادة إحراق السعرات الحرارية (برنامج النشاط البدني) من جهةٍ أخرى.
الجمع بين البرنامجين (التغذية بالإضافة إلى التدريب) يؤدي إلى زيادة توازن السعرات الحرارية السلبي، وإنقاص الوزن بشكل أسرع.
2. ممارسة تمارين شد الجسم 3 مرات أسبوعيًّا
تمارين شد الجسم عن طريق "تدريبات المقاومة" تسمح بالحصول على عضلات مشدودة، صلبة وأكثر جمالًا.
3. ممارسة الرياضات الهوائية
هذه الأنشطة لها علاقة مباشرة في عمليَّة شد الجسم، وتتمثَّل في المشي والجري وصعود الدرج وركوب الدرَّاجة الهوائية والسباحة والرقص...
علمًا أنَّ تطبيق هذه التمارين لساعة يحرق ما بين 300 و500 سعرة حرارية، ما يُساعد في تحقيق توازن سلبي للـ سعرات الحرارية.
4. الحرص على استهلاك البروتين
يُساعد البروتين في بناء العضلات والانتعاش بعد التدريب.
ويتراوح كمُّ البروتين اليومي اللازم لشد الجسم، بين 1 و1.5 غرامًا من البروتين لكلِّ كيلوغرام من وزن الجسم.
5. عدم الإفراط في تناول الملح والسكر
الصوديوم (الملح) يؤثِّر سلبًا في عمليَّة صقل الجسم؛ إذ يمتصُّ الجسم السوائل جرَّاء الإفراط في استهلاكه، ما يعطي مظهرًا متورِّمًا.
عمومًا، يُفضَّل تناول الأطعمة الكاملة الغنيَّة بـ الألياف، مثل: الخبز الكامل والأرز البنِّي والمعكرونة من القمح الكامل.
بالإضافة إلى ذلك، يُفضَّل دمج الدهون الصحِّية (الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان) في الوجبة، لخفض مؤشر نسبة السكر العام في الدم.
6. المثابرة على تمارين شد الجسم
لا يهدف الحرص على المثابرة في ممارسة تمارين شد الجسم إلى إنقاص الوزن فحسب، بل الحفاظ على الصحَّة.
