تمارين لشد البطن لا تبدو قاسية أو صعبة بل تتطلَّب المداومة في أدائها، وهي تتفق وشكل الجسم، ما يُساعد في تحقيق النتيجة المرجوَّة. وعليك أوَّلًا تحديد شكل الجسم، من أجل معرفة التمارين لشد البطن المناسبة له. تمارين لشد البطن:
يدلُّ هذا الشكل من الجسم إلى أنَّ عرض الكتفين يوازي عرض الردف، وأنَّ الخصر نحيف. علمًا أنَّ اكتساب الوزن يحوِّل شكل الجسم إلى ما يشبه ثمرة الإجَّاص. وينصح في هذا الإطار، بممارسة الزومبا أو اليوغا أو السباحة أو ركوب الدرَّاجة الهوائية أو المشي.
شكل الجسم H
يأخذ الجسم شكل الحرف H عندما يكون عرض الردف موازيًا لعرض الكتفين والخصر. وفي هذه الحالة، ينبغي ممارسة رياضة السباحة أو المشي السريع أو الرقص أو ركوب الدرَّاجة الهوائية.
شكل O
يشير هذا الشكل إلى أنَّ الجسم ممتلئ في وسطه أي في مناطق الجذع والصدر والخاصرة، وهو ما يعني بذل الجهود دائمًا من أجل شدِّ منطقة البطن والتخلُّص من الكرش. ولتحقيق هذا الهدف، يُنصح بممارسة تمرينات الـ"أيروبيك" والرياضات المائية المختلفة، التي تُساعد في الحفاظ على البطن مسطَّحًا.
شكل A
يشير شكل الجسم على هيئة الحرف A إلى ردف أكثر عرضًا من الكتفين. وفي هذه الحالة، تُفيد ممارسة التمرينات السهلة والمسليَّة، كالقفز على الحبل والجري والـ"أيروبيك"، مع الانتظام في ممارستها لأربع مرَّات على الأقلِّ أسبوعيًّا، فهي تشدُّ البطن والردف بسهولة.
للمزيد حول تمارين شد البطن اضغطي على الرابط الآتي:
فيديو: تمارين لشد البطن في المنزل
تابعي أيضًا:
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة
