للمرأة الحامل في رمضان وضع خاص؛ إذ عليها الاهتمام بصحتها وصحة الجنين معًا، ولأن كل حامل تختلف عن الأخرى في القدرة على تحمل الصوم ومواصلته مدة 30 يومًا، وجب استشارة الطبيب قبل الإقدام عليه، مع اتباع النظام الغذائي الذي يكتبه لها؛ حفاظًا على صحتها ونمو جنينها سليمًا معافى. معنا الدكتورة هنادي شحتة أستاذة التغذية، لوضع بعض النصائح.
احرصي على وامتنعي عن
- احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتعددة ما بين المغرب وحتى الفجر؛ شرط ألا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2 - 3 ساعات؛ لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
- تناولي أربع حصص من الحليب واللبن يوميًا لتوفري لجسمك كمية من الكالسيوم، والحصة تعرف بكوب واحد من الحليب.
- امتنعي عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك «أوميجا3»؛ لاحتوائهما على كمية كبيرة من فيتامين a الذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات.
- الابتعاد تمامًا عن استهلاك التونا، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل
- ركزي على الخضروات والفواكه لإحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين، ولا تنسي الحبوب الكاملة؛ مثل الأرز باللبن والخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل والشوفان؛ لأنها تساعد على الشعور بالشبع فتحميك من زيادة الوزن والإمساك.
- تناولي السوائل الصحية بالإكثار من شرب الماء 8-12 كوبًا يوميًا، وتجنبي العصير أو المشروبات الغازية، ولا مانع من بعض المشروبات الرمضانية مثل الخروب والعرقسوس.
- تفادي الحلويات؛ لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية فارغة؛ أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو، واشربي الزنجبيل حالة إصابتك بسوء الهضم أو الغثيان.
ابتعدي عن الرياضة العنيفة وحمل أشياء ثقيلة
- ابتعدي تمامًا عن اللحوم المصنعة؛ لأن استهلاكها يزيد من احتمالات إصابة الجنين -مستقبلاً- بالأمراض السرطانية، مع الاهتمام بنوعية الغذاء أكثر من كميته، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة؛ كالحبوب لأنها تستغرق وقتًا أطول لامتصاصها.
- خذي قسطًا من الراحة بانتظام، خصوصًا إذا كنت تعملين لساعات طويلة، وحاولي تقليل ساعات العمل خارج البيت، مع المحافظة على برودة جسمك؛ لتجنب حدوث الجفاف السريع.
- تجنبي المشي لساعات طويلة أو حمل أشياء ثقيلة وأي نشاط يسبب لكِ الإرهاق، مع الابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر، خوفًا من ارتفاع هرمون «الكورتيزول»، والذي يرتفع في دم المرأة الحامل بشكل أكبر مقارنة بغير الحامل.
- توقفي تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وحتى الأخضر، والمشروبات الغازية والشوكولاتة قبل البدء في تناول وجبة الإفطار أو السحور تجنبًا للصداع، ويكفي 200 جرام من الكافيين يوميًا.
- قسمي وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متفرقة، خوفًا من عسر الهضم وضيق التنفس، تناول 3 ثمرات من التمر وكوب من الحليب في أول إفطارك ثم الطعام بعد نصف الساعة، مع التركيز على البروتين لأهميته على صحة الجنين.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة ذات الدهون والسكريات والأطعمة المكررة التي يمكن أن تسبب عسر الهضم، وكذلك الأطعمة المحفوظة أو المعلبة؛ لاحتوائها على المواد الحافظة.
- احرصي على الخضوع للفحوصات الطبية بانتظام خلال شهر رمضان لقياس مستويات السكر في الدم، حتى تتجنبي مضاعفات سكر الحمل وفقر الدم.
-
خمس خطوات لصيام آمن
-
أشار بحث أعده مجموعة من الأطباء المتخصصين بغذاء الحامل بمعهد التغذية على عدد من الخطوات على كل حامل الالتزام بها إن أرادت الصيام والحفاظ على حملها وجنينها معا..البحث تضمن 5 خطوات
بداية..هل تعلمي لا يوجد للصيام تأثير على الجنين بشكل عام ! ورغم أن الحمل يشكل فترة حرجة للمرأة حيث أن سلوكها الغذائي له التأثير الأكبر على حياة الجنين ويدوم طوال حياته، لذلك لابد من إتباع التوصيات الغذائية في فترة الحمل وخاصة في شهر رمضان
الخطوة الأولى: تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات؛ لأن الجنين يحتاج إلي توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية ،وتناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يوميا ؛ لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن
الخطوة الثانية: احترسي من تناول الكبد ومكملات كبد السمك لإحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين a الذي يرفع احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، وكذلك التونة لأنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل
ركزي وقاومي ولا تهملي
الخطوة الثالثة: ركزي على الخضار والفواكه وأكثري من تناولهم؛ لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين، وعليك بالحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريك، الشوفان؛ لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن
الخطوة الرابعة: تناولي السوائل الصحية مثل: الماء وتجنبي العصير والمشروبات الغازية، وقاومي الحلويات الرمضانية اللذيذة وقللي من استهلاكها ؛ لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية" فارغة" أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو
الخطوة الخامسة:لا تهملي البروتينات، تناولي يوميا مصدرا للبروتين في الإفطار أو وجبة السحور، وعليك بالزنجبيل، اشربيه في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان، وابتعدي عن اللحوم المصنعة أو المعلبة؛ لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلا بالأمراض السرطانية
