الوصول لوزن مثالي والحفاظ عليه خلال فترة المراهقة هو غاية لا تدرك بسهولة، لأن كثيراً من المراهقين يعانون إما من زيادة في الوزن أو النحافة.
ومن العوامل التي تساهم في الوصول لوزن مثالي هو معدل الحرق داخل الجسم، وإذا كنتم تريدون التخلص من الوزن الزائد فإن معدل الحرق العالي يساعدكم على ذلك
ولكن توجد العديد من الأخطاء الشائعة في نمط الحياة قد تبطئ عملية الأيض لديك، والتي تقلل معدل حرق الدهون، ومع اتباع هذه العادات الخاطئة يكون من الصعب فقدان الوزن - بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل.
قليل من السعرات لا يكفي
إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فما يحدث عند تقليل السعرات بصورة مبالغ فيها ينخفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير، ثم يشعر جسمك أن الطعام نادر ويخفض معدل حرق السعرات الحرارية.
تؤكد الدراسات التي تم تطبيقها على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على معدل الأيض..
نقص البروتين
تناول ما يكفي من البروتين مهم للغاية للوصول لوزن صحي والحفاظ عليه، بالإضافة إلى مساعدتك في الشعور بالشبع، فإن تناول البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يزيد الأيض بشكل مؤقت بحوالي 20-30 ٪ مقارنة مع 5-10 ٪ للكربوهيدرات و3 ٪ أو أقل للدهون.
نمط الحياة
استقرار نظامك الغذائي عن تناول أطعمة بعينها قد يؤدي إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، والجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص الذين يكون نمط حياتهم معتمدًا بشكل أساسي على كثرة الجلوس في العمل ينخفض لديهم معدل الأيض بشكل ملحوظ.
ولهذا ننصح بضرورة ممارسة بعض النشاط البدني خلال اليوم حتى وإن كانت بعض الأعمال المنزلية البسيطة مثل التنظيف واستخدام السلالم بدلاً من المصعد يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
قلة النوم
لا أحد ينكر أهمية النوم للتمتع لصحة جيدة، كما أن قلة عدد ساعات النوم عن المفروض يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب، وتشير العديد من الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يقلل أيضًا من معدل الأيض ويزيد من احتمالية زيادة الوزن، وجاءت نتيجة إحدى الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين ينامون 4 ساعات في الليلة لمدة 5 ليال على التوالي تعرضوا لتراجع بنسبة 2.6 ٪ في معدل الأيض.
العصائر والمشروبات المحلاة
حسب دراسة حديثة استمرت 12 أسبوعًا فإن تناول المشروبات المحلاة بالسكر بصفة دورية قد تبطئ عملية الأيض
خلال الدراسة تعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين استهلكوا 25٪ من سعراتهم الحرارية في المشروبات المحلاة بالفركتوز خلال نظام غذائي للحفاظ على الوزن، إلى انخفاض كبير في معدل الأيض.
عدم ممارسة الرياضة
لا شك أن ممارسة الرياضة لها أبلغ الأثر في زيادة معدل الحرق في الجسم وخاصة تلك الرياضات التي تعتمد على حمل الأوزان
وتزيد الرياضات التي تعتمد على حمل الأوزان من كتلة العضلات وبالتالي تزيد الكتلة الخالية من الدهون في جسمك، مما يزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حتى أثناء عدم الحركة.
في المقابل، فإن عدم القيام بأي تمارين رياضية تتضمن حمل الأوزان يمكن أن يتسبب في انخفاض معدل الأيض، خاصة أثناء اتباع نظام عذائي لفقدان الوزن والشيخوخة.
