-
بمعنى... هل تدركين مدى كفاءتك في الالتزام بأساليب التغذية السليمة أثناء الحمل؟! وبمعنى آخر: هل أنت حامل ذكية نموذجية تعرف ماذا تأكل وتقبل عليه... وما الذي تمتنع عنه وترفضه من الطعام؟
-
لكي تحكمي على مدى نجاحك قومي بإجابة الأسئلة التالية وانتظري التقييم:
هل تتناولين طعامك بمعدل ثلاث وجبات رئيسية يومياً؟
-
A أكثر من ذلك
-
B غالباً
-
C ليست قاعدة
-
D أقل أحياناً
هل تتناولين يومياً مقدار كوبين من اللبن أو أكثر؟
-
A كوبان وأكثر
-
B كوبان غالباً
-
C ليست قاعدة
-
D لا أطيق اللبن!
هل تقبلين على الزبادي والجبن بأنواعها؟
-
A أحرص على هذا
-
B غالباً
-
C أحياناً
-
D قليلاً ما أفعل
ما مقدار الخضراوات الطازجة التي تأكلينها يومياً باستثناء البطاطس؟
-
A وجبتان يومياً
-
B طبق مشكل قبل الغذاء
-
C تبعاً للمتاح
-
D قليلاً ما أفعل
كم فنجاناً من القهوة أو الشاي تتناولينه يومياً؟
-
A لا أفرط أبداً
-
B كوبَا شاي
-
C لا قاعدة
-
D أبالغ أحياناً
ما مدى إقبالك على الأطعمة المحمرة في الزيت والسمن، اذكري عدد مرات تناول هذه الأطعمة أسبوعياً؟
-
A ربما مرة واحدة
-
B مرة واحدة
-
C أكثر من مرة
-
3D مرات تقريباً
ما عدد المرات الأسبوعية التي تتناولين فيها الوجبات الخفيفة السكرية؛ مثل الشوكولاته، الجاتوهات، الكيك والبسكويت؟
-
A أفضل الفاكهة
-
B مرة أو مرتين
-
C تبعاً للمتاح
-
4D مرات يوميا
ما نوع اللبن الذي تشربينه - كامل الدسم، متوسط الدسم، قليل الدسم - ؟
-
A قليل الدسم
-
B متوسط الدسم
-
C لا أدقق
-
D أفضل كامل الدسم
كم ملعقة من السكر تستخدمينها في تحليه المشروبات يومياً؟
-
A ملعقة عسل نحل
-
B ملعقتان
-
C بدون سكر مع الحلويات
-
D أفرط...للأسف
ماعدد مرات تناولك للكبد شهريا؟
-
A أمتنع مع الحمل
-
B نادراً ما أتناوله
-
C مرة شهرياً
-
D مرتان شهرياً
والآن انتظري النتيجة:
-
A هي الغالبية...حامل ذكية ومثالية
-
أنت حامل ذكية وبداخلك تحملين كفاءة وقدرة على الالتزام بأساليب التغذية السليمة؛ تعرفين قدر حاجتك من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، مما يدفعك لانتقاء الأغذية الأفضل والأكثر صحةً لك وللجنين داخل بطنك؛ تقولين: نعم لعدة وجبات يومياً، وكوبين أو أكثر من اللبن، اللحم مرة ومرتين أسبوعياً، خضراوات وفاكهة طازجة، و«لا» لإنقاص الوزن، أو تناول أكباد الماشية أو الإفراط في شرب المنبهات والسكر الزائد.
-
نصيحة: التزامك بهذا النظام الغذائي الصحي يضمن لك حملاً وولادة آمنة مستقرة، وجنيناً ينمو وتتطور أجهزته في صحة وعافية.
-
B هي الغالبية...حامل ذكية:
-
الجنين بداخلك ينتظر ماذا تقدمينه له ليشاركك، وأنت حامل ذكية تدرك ماذا تختار لتطعم نفسها وجنينها من غذاء تتوافر فيه كل شروط الصحة والعافية؛ وجبات من الغلال والحبوب المخبوزة، لبن قليل أو متوسط الدسم، زبادي وجبن بأنواعه، خبز أسمر ولا مانع من الساندويتشات بين الوجبات لفتح الشهية، تنوعين في طعامك ليحصل جسمك على كل احتياجاته، والأجمل أنك لا تبالغين ولا تفرطين.
-
نصيحة: حملك لا يعني زيادة في الوزن، مقدار الزيادة كيلو ونصف كيلوغرام عند وصولك للأسبوع العاشر، ويصل وزنك إلى 11 كيلوغراماً في الأسبوع الأربعين.
-
C هي الغالبية...التزامك مطلوب
-
أنت تعيشين مرحلة جميلة وجديدة، وصحة الجنين واكتمال نموه وتطوره مسؤوليتك، وبالتالي يكون دورك الأهم هو الالتزام بتناول أطعمة محددة تحوي عناصر غذائية مفيدة لك ولجنينك؛ من بروتينات ودهون وكربوهيدرات وفيتامينات كل بحساب وقدر محدود، والأهم متابعة ما تفعلينه طوال أشهر حملك والالتزام به من دون نقصان أو زيادة وأفراط، محافظة على صحتك كحامل ورشاقتك أيضاً بعد الحمل.
-
نصيحة: أنصتي جيداً لتعليمات طبيبك المتابع لحملك، مثال: تناول جرعات مرتفعة من فيتامين «أ» تزيد على 800 - 1000 ميكرو جرام في اليوم الواحد تؤدي إلى حدوث تشوهات بالوليد، وتحدث مشكلات أثناء الولادة.
-
D هي الغالبية...تفتقدين ذكاء الحامل
-
!يبدو أن مشاغلك بالبيت أو بالعمل أو بسبب الأطفال تأخذ الكثير من وقتك لدرجة أنك تهملين الخطوط العريضة، والمهمة الواجب على كل حامل اتباعها لضمان صحتها وأمان نمو جنينها بشكل سليم، وإجاباتك تقول عنك الكثير؛ فأنت بلا ضوابط في نظام أكلك، تتناولين ما تعودت عليه، تفرطين في تناول السكر وشرب المنبهات، لا تتبعين قواعد خاصة بالحامل التي تحمل في أحشائها جنيناً لاحول له ولا قوة...يحتاجها.
-
نصيحة: الحامل الرشيقة المتوازنة صحياً وجمالياً خير وأفضل؛ حيث تسير أشهر حملها بسلام وأمان وذكاء أكثر من الأخرى التي لا تهتم، أو تدرك الطعام المقبول والطعام المرفوض
